Proponowana technika często stanowi ogromne ukojenie w chwilach lęku, złości i stresu. Spróbuj popracować z nagraniem także wtedy, kiedy masz trudności ze snem, czy nawracające negatywne myśli.
Te ćwiczenie ma na celu uspokojenie ciała poprzez większe zaktywizowanie przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego - tej wprawiającej organizm w stan relaksu.

W nagraniu znajdziesz instrukcje do oddechu przeponowego, a dalej idąc do techniki oddechowej 4-1-6-1 (4 sekundy wdech, 1 sekunda zatrzymania oddechu, 6 sekund wydech, 1 sekunda zatrzymania oddechu)*.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał przez kolejne 15 minut. Pamiętaj, że to naturalne, że umysł będzie się rozpraszał. Za każdym razem kiedy zauważysz, że uwaga wędruje - zaakceptuj to i łagodnie, ale stanowczo wracaj do podążania za instrukcją.

Pamiętaj, że jest to ć w i c z e n i e, co oznacza, że wprawa przychodzi wraz z treningiem. Nie oceniaj się więc, a jeśli zauważysz, że się gubisz - przyjmij, że to normalne i z życzliwością dla siebie próbuj dalej;)

*Jeśli chcesz, możesz na pewnym etapie treningu zmodyfikować technikę oddechową sprawdzając jej inne warianty czasowe np.
- 4-4-4-4 (4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymania oddechu, 4 sekundy wydech, 4 sekundy zatrzymania oddechu)
lub
- 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 sekund zatrzymania oddechu, 8 sekund wydech).


Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/