191. SUEÑO: MITOS, REALIDADES Y CONSEJOS PRÁCTICOS, con GONZALO PIN
15 de ago. de 2024 ·
1h 7m 2s
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Descripción
Los que me escucháis imagino que sabréis que soy un gran defensor de los hábitos saludables, y si hay uno que infravaloramos es el sueño Creo que dormir poco y...
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Los que me escucháis imagino que sabréis que soy un gran defensor de los hábitos saludables, y si hay uno que infravaloramos es el sueño Creo que dormir poco y dormir mal puede estar detrás de múltiples problemas, y para confirmar mis sospechas, he invitado a un médico pediatra y especialista en Medicina del Sueño, el Dr. Gonzalo Pin. Hablamos de
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- Trastornos y Problemas del sueño los achacamos a algo del presente, pero comentas que ya en los últimos 3 meses de la gestación empezamos a influir en el futuro sueño del niño, y la importancia de la melatonina de la placenta… que explicación tiene?
- Cuando son bebés, es normal que cada 2-3 ó 4-5 horas se despierten? Como influyen los ritmos circadianos y ultradianos?
- Cuando aún son bebés, que importancia tiene la alimentación y la leche materna?
- las pantallas y los problemas de que vean solo en 2Dimensiones y no en 3D?
- Cuando pasan de niños a adolescentes, pasan de cronotipo alondra a búho…. Que hay de cierto en esto del cronotipo? Es genético o adquirido?
- Problemas de adolescentes, los ponemos a las 8:00 en clase, y tienen un retraso del reloj biológico… esto ya puede ser una causa de peor rendimiento cognitivo?
- Además de estudiar peor, que relación tiene con otros aspectos, como peor comportamiento o peor autoestima?
- Y ahora mismo hay una “epidemia” de TDHA, obesidad y diabetes infantil… la privación de sueño también puede estar detrás de esto?
- Luego lo compensan con siestas de 2-3 horas, que pasa en estos casos?
- Vamos a plantear un protocolo para mejorar el sueño que toquen varios factores y que incluya dia y noche
- Comida: Qué debería tener en cuenta una persona para dormir mejor: triptófano, hierro y anemia….
- Pantallas: Peligro de luz azul, estrés del móvil, etc.
- Luz: Podemos mejorar nuestra higiene lumínica?
- Temperatura: influye? Duchas?
- Estrés: discusiones, gestión de le emoción…
- Entrenamiento: cuando entrenar fuerte y suave
- Suplementos: desde valeriana, tila… a melatonina… a relajantes musculares y antidepresivos
Información
Autor | Oyenos Audio |
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