Iniziamo ad esplorare una tecnica di consapevolezza che si baserà sull’ascolto dei suoni attorno a noi e sulla focalizzazione della nostra attenzione sul nostro respiro.
La pratica di consapevolezza che vi propongo ci aiuta a osservare e a prendere coscienza di ciò che sta attorno a noi, dello spazio che occupiamo (con l’ascolto dei suoni più lontani e mano a mano più vicini) e del nostro essere (con l’osservazione del nostro respiro).
La pratica di consapevolezza dura i primi 12 minuti circa.
A seguire entriamo in Savasana, esploriamo quindi il rilassamento profondo.

Potete, se siete praticanti delle asana, svolgere prima una pratica di asana e completare con questa pratica di consapevolezza e rilassamento profondo.
Per chi preferisce iniziare la pratica delle asana con un momento di consapevolezza, suggerisco prima la pratica di consapevolezza, svolgere la vostre asana e tornare all'ascolto della puntata in Savasana.

PRATICA DI CONSAPEVOLEZZA:

Seduti a terra a gambe incrociate / su una sedia con i piedi che toccano il pavimento, schiena dritta, allungata verso l’alto.

Momento di centratura / ascolto e osservazione dei suoni più lontani e poi più vicini e osservazione /ascolto del fluire del respiro.

Savasana

Buona pratica