🎙Sejam bem-vindos ao episódio #5 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!

➡Tens dificuldades em dar o 1° passo?
➡Não tens uma rotina de treino?
➡És inconstante e queres implementar o hábito?

👉🏼Então este episódio é para ti!

▪Com base em evidência científica irei abordar alguns dados estatísticos, comprovando que estamos perante um “círculo vicioso”…⬇

▪Em que os indivíduos ativos tendem a ser cada vez mais ativos e os indivíduos sedentários tendem a ser cada vez mais sedentários.

▪Posteriormente abordo a importância de sabermos os motivos pelos quais não nos mexemos, de forma a procedermos à mudança e alteração comportamental.

▪Devido à importância de sabermos os motivos… refiro as 3 principais BARREIRAS ao exercício, dou estratégias (assentes em artigos científicos que estão nas referências) para as vencermos, dou a estrutura de qualquer hábito e as 3 principais características presentes na VONTADE/MOTIVAÇÃO (com base no estudo das neurociências).

🙌🏼Bons tópicos? Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia. 🎙

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Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

⬇Referências Bibliográficas

📄Paluch, A. E., Boyer, W. R., Franklin, B. A., Laddu, D., Lobelo, F., Lee, D. C., McDermott, M. M., Swift, D. L., Webel, A. R., Lane, A., & on behalf the American Heart Association Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology; Council on Clinical Cardiology; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; Council on Epidemiology and Prevention; and Council on Peripheral Vascular Disease (2024). Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Update: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 149(3), e217–e231. ⁠https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001189⁠

📄Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and metaanalysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073–1082. ⁠https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197⁠

📄Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Metaanalysis. Journal of strength and conditioning research, 31(12), 3508–3523. ⁠https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200⁠

📄Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2019). Does training to failure maximize muscle hypertrophy?. Strength & Conditioning Journal, 41(5), 108-113.

Host: Marcelo Graça
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