Questa pratica è stata creata da Kristin Neff ed è una variazione della pausa di compassione. E' una pratica utile nei momenti in cui sentiamo il bisogno di proteggerci in qualche modo, magari abbiamo bisogno di mettere dei limiti, c’è qualcuno che invade il ns spazio, ci chiede troppo o ci tratta in modo ingiusto. Oppure abbiamo bisogno di coraggio per parlare apertamente, dobbiamo dire di no a qualcuno.
Pensiamo a qualcosa una situazione nella vita in cui sentiamo il bisogno dell’energia della mamma orso che protegge i suoi piccoli. Non scegliamo situazioni troppo impegnative in cui siamo fisicamente minacciati, poiché se ci sentiamo sopraffatti non possiamo fare la pratica. Qualcosa di reale ma non super traumatico.