Donne in palestra? Come ottenere risultati?
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Descripción
Donne in palestra: Ti sei mai chiesta quanto tempo devi allenarti e che carico utilizzare? Spesso leggo schede di #allenamento di donne che vengono in consulenza da me con decine...
mostra másSpesso leggo schede di #allenamento di donne che vengono in consulenza da me con decine di esercizi per le #gambe, magari messi alla fine dell’allenamento, con oltre 15 ripetizioni veloci e con carichi leggeri (proprio per sciogliere il grasso, direbbe qualche guru anni 90).
Magari con allenamento in palestra tutti i giorni, cardio all’inizio e non alla fine….mi fermo !
Innanzitutto la durata dell’allenamento non deve essere superiore ad 1 ora, oltre questo limite inizia a salire la produzione di ormoni catabolici come il cortisolo a discapito di quelli anabolici, come già evidenziato nei post precedenti.
Nelle #donne non allenate già dopo 40 minuti di allenamento ad alta intensità si assiste ad un aumento del cortisolo. "Ok Daniele, chiaro! Ma quante volte devo allenarmi?"
Scopriamolo insieme
Información
Autor | Daniele Esposito |
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