🧘‍♀️ 🧘‍♀️ MEDITACIÓN GUIADA PARA LA ACEPTACIÓN (10 minutos) MBSR

Autor: Àlex Letosa Porta www.alexletosa.com 

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Meditación Guiada: Aceptación

Introducción (1 minuto)
Bienvenidos a esta meditación guiada sobre la aceptación. Encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte. Cierra los ojos suavemente y comienza a llevar la atención a tu respiración. No intentes cambiarla, simplemente obsérvala tal como es.

Conexión con la respiración (2 minutos)
Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones. Luego, exhala lentamente por la boca.
Repite este ciclo de respiración unas cuantas veces. Con cada inhalación, siente cómo te llenas de aire fresco y energía. Con cada exhalación, suelta cualquier tensión o preocupación.
Permítete estar aquí, en este momento, con cada respiración.

Cuerpo y sensaciones (2 minutos)
Ahora, dirige tu atención a tu cuerpo. Haz un escaneo desde la cabeza hasta los pies. Observa cualquier tensión o incomodidad que puedas sentir.
No necesitas cambiar nada, solo observa. Siente cómo cada parte de tu cuerpo se relaja con cada exhalación. Si encuentras algún área tensa, simplemente reconoce su presencia y permite que la aceptación fluya hacia ella.

Aceptación (3 minutos)
La aceptación es un acto de amor hacia nosotros mismos. No significa rendirse o conformarse, sino reconocer lo que es, sin juicio.
Imagina que estás frente a un río. Observa cómo el agua fluye, llevándose todo a su paso. De la misma manera, permite que tus pensamientos y emociones fluyan. Si surge una emoción difícil, obsérvala con curiosidad. Pregúntate: “¿Qué me está enseñando esto?”
Repite mentalmente: “Acepto lo que siento, acepto lo que es.”
Siente cómo esta aceptación trae una sensación de paz a tu interior.

Visualización (2 minutos)
Ahora, visualiza un lugar que te haga sentir seguro y en paz. Puede ser un jardín, una playa o cualquier lugar donde te sientas tranquilo.
Imagina que en este espacio, puedes dejar ir cualquier cosa que no necesitas. Siente cómo, al inhalar, llenas este lugar de luz y amor, y al exhalar, sueltas cualquier carga emocional.
Permítete estar presente en este espacio durante unos momentos más.

Regreso (2 minutos)
Poco a poco, comienza a traer tu atención de vuelta a la habitación donde te encuentras. Toma unas cuantas respiraciones profundas, sintiendo el aire entrar y salir de tu cuerpo.
Cuando te sientas listo, comienza a mover suavemente los dedos de las manos y los pies. Abre los ojos cuando estés preparado.
Recuerda que la aceptación está siempre disponible para ti. Puedes volver a esta meditación cada vez que lo necesites.

Cierre (1 minuto)
Agradece a ti mismo por tomarte este tiempo para cuidar de ti. Lleva contigo la sensación de aceptación en el resto de tu día. Puedes llevar tus manos al corazón y sentir tu pulso, recordando que estás aquí, presente y aceptando lo que eres.


Música de fondo:
Obra: Jardín Bohemio
Música de https://www.fiftysounds.com/es/