Find måtten frem, placér den lige hvor du har lyst og skru op for lyden på din telefon eller tag ørepropperne i. 

I Skab Ro og Rum bruger vi vores åndedræt til at skabe rum i kroppen og ro i tankerne. 

Vi starter siddende med et par minutters åndedrætsøvelser, herefter varmer vi blidt op med nakkerul, hage til skulder og øre mod skulder.  

Du flyder herefter med dit åndedræt og i dit eget tempo mellem et sidestræk og drej, der afløses af en siddende kat-ko.
 
Vi kommer op på alle fire, blot for at finde måtten kortvarigt igen - denne gang med en gang tråd nålen til begge sider og en dansende cobra, hvor du åbner op henover brystet, styrker lænden og arbejer med dine skuldre.

Vi slapper af i barnets stlling, mens hovedet hviler på hænderne og du afspænder henover lænd, skuldre og toppen af ryggen. 

Du finder alle fire, strækker benet ud til siden og bevæger dig her med dit åndedræt i en kat-ko variant. Vi fortsætter på knæ med fugl-hund.

I de stående stillinger starter du i dit hundestræk, bøjer i benene og kommer frem på måtten, hvor du lander i bjergstillingen. Herfra går det over en kriger 2, gudine pose, bredstående foroverbøjning, malasana og tilbage i den bredstående foroverbøjning - denne gang med drej og armstræk op imod himlen.  

Glæd dig også til den dybeste foroverbøjning du nogen sinde kommer til at lave samt stræk fra pande til knæ og halv søstjerne (også kendt som wild thing på knæ). 

Du lader panden hvile på knæene, før du igen lander på måtten, og vi tager endnu en åndedrætsøvelse, før du kan fordybe dig i savasana.  
 

Yoga på Lyd by Scribit.