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Viver com intenção. A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno. Sandra...
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Viver com intenção.
A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno.
Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção. Todos os Domingos, irá partilhar ideias e soluções para regenerares a tua vida de forma holística: corpo, mente e alma.
Nesta segunda edição do Podcast, vamos fazer uma nova Viagem Regenerativa de 12 meses, começando no Equinócio do outono, a 22 de setembro.
A cada passo irás fazer uma viagem de (re)descoberta para alcançares o teu verdadeiro potencial. Sem ilusões, com os pés bem assentes na Terra.
Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
BE FREE TO SIMPLY BE.
LIVE.LOVE.MATTERS.
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A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno.
Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção. Todos os Domingos, irá partilhar ideias e soluções para regenerares a tua vida de forma holística: corpo, mente e alma.
Nesta segunda edição do Podcast, vamos fazer uma nova Viagem Regenerativa de 12 meses, começando no Equinócio do outono, a 22 de setembro.
A cada passo irás fazer uma viagem de (re)descoberta para alcançares o teu verdadeiro potencial. Sem ilusões, com os pés bem assentes na Terra.
Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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Episodios & Posts
Episodios
Posts
19 ABR. 2026 · Perde uma hora de manhã, e vais passar o resto do dia à procura dela.
Richard Whately
A forma como começas o teu dia não é um detalhe. É uma decisão.
Neste episódio falamos sobre a diferença silenciosa, mas profunda, entre viver em rotina e viver em ritual. Porque acordar e repetir não é o mesmo que acordar e escolher.
Exploramos o que realmente define o tom do teu dia: não são as tarefas, não é a produtividade, é a intenção.
Falamos da noite como preparação invisível da manhã.
Do espaço antes das notificações.
Do momento raro em que ainda és apenas tu, antes de seres tudo para os outros.
E partilho contigo uma estrutura simples, corpo, mente e alma, para criares um ritual matinal possível, teu, alinhado com quem queres ser.
Sem fórmulas rígidas. Sem perfeccionismo. Sem performance.
A pergunta é simples: estás a começar o teu dia em reação… ou em coerência?
Se sentes que as tuas manhãs estão em piloto automático, este episódio é um convite a recuperar o primeiro momento do teu dia, antes do mundo acordar.
Partilha-o também com quem sintas que precisa deste despertar.
Seguimos? 🌿 Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas.
mentoria@please-disturb.com
Também estou por aqui:
Instagram: https://www.instagram.com/sandramatos_regeneration/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sandramatos/
Encontramo-nos todos os domingos!
Sandra Matos
12 ABR. 2026 · «Cuida dos teus pensamentos, pois eles transformam-se nas tuas palavras. Cuida das tuas palavras, pois elas transformam-se nas tuas ações. Cuida das tuas ações, pois elas transformam-se nos teus hábitos. Cuida dos teus hábitos, pois eles transformam-se no teu caráter. Cuida do teu caráter, pois ele transforma-se no teu destino.»
Lao Tzu
Eu sou...
Duas palavras. Usas-as todos os dias, muitas vezes sem dar conta.
Mas sabias que tudo o que colocas a seguir se torna uma instrução para a tua mente, para o teu corpo, para a tua vida?
Nesta nova temporada, começo por partilhar o que aprendi numa pausa que precisei de fazer e o que ela me ensinou sobre andar depressa demais na direção errada.
Vamos explorar juntos o poder do EU SOU nas três dimensões que fazem de ti quem és: o corpo, a mente e a alma.
E no final, há um exercício simples, mas que pode ser o mais revelador que já fizeste sobre ti. Vem daí, descobre-te e defini-te!
Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa de se reencontrar e definir. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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Sandra Matos
29 MAR. 2026 · "Não julgues cada dia pelo que colhes, mas pelas sementes que plantas."
Nesta caminhada, convido-te a parar… e a olhar para o solo da tua vida.
Depois de um inverno de introspeção, chega o momento de agir, não com pressa, não com perfeição, mas com intenção.
Porque há algo que está sempre nas tuas mãos: as sementes que escolhes plantar.
Ao longo deste episódio, partilho contigo uma reflexão simples, mas profunda:
em que áreas da tua vida estás a investir a tua energia?
E o que é que, sem te aperceberes, tens andado a alimentar?
Falamos de corpo, mente, trabalho, amor, alegria, relações e da alma, desse lugar mais profundo, onde tudo ganha sentido. Não como uma lista de objetivos, mas como um convite a escolher, com consciência, quem queres ser no teu dia a dia.
Porque, no meio de tudo, há uma escolha que muda tudo:
eu escolho estar bem.
Não porque está tudo bem.
Mas porque decides cuidar do que cresce dentro de ti.
Se sentes que andas em piloto automático, cansado(a), ou simplesmente desconectado(a)… esta caminhada é para ti.
E poderá ser também para alguém que conheças que também precisa nutrir o solo da sua vida. Partilha com essa pessoa.
Escolham uma semente.
Comecem por aí. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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Sandra Matos
22 MAR. 2026 · “A natureza não se apressa, e ainda assim tudo é realizado.”
Lao Tzu
Na passada sexta-feira entrámos num novo ciclo: o Equinócio da Primavera.
Depois de um inverno intenso, lá fora e dentro de nós, este momento convida a algo mais profundo do que simplesmente “seguir em frente”.
Convida-te a parar, a olhar para o que foi… e a reconhecer quem te tornaste no meio das tempestades.
Nesta caminhada, não vais encontrar fórmulas nem respostas rápidas.Vais encontrar uma reflexão honesta sobre:
- O peso do inverno que passou e o que ele transformou em ti
- As tempestades internas que te obrigaram a mudar
- O significado real de recomeçar sem voltar ao ponto de partida
- O equilíbrio entre luz e sombra dentro de ti
- E o que significa escolher, com intenção, o que queres começar a cultivar agora
Este não é um episódio sobre mudar tudo.
É um episódio sobre perceber que já mudaste.
E talvez, a partir daí, começar de forma diferente.
Carrega no play e vem caminhar comigo.
Se este episódio fizer sentido para ti, partilha-o com alguém que também esteja num momento de recomeço. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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Sandra Matos
15 MAR. 2026 · “Não tenhas medo do silêncio. É nele que muitas vezes a verdade aparece.”
Há algo que evitamos mais do que pensamos: parar.
Neste terceiro episódio do tema deste mês sobre regenerar e conexão contigo, depois de termos reconectado com o corpo e libertado espaço na mente, caminhamos para um lugar mais profundo, a alma.
Mas desta vez não vamos falar de fazer mais, decidir mais ou mudar mais.
Vamos falar de algo muito mais desafiante: criar silêncio.
Num mundo cheio de estímulos, notificações e distrações constantes, parar tornou-se quase desconfortável. E, no entanto, é muitas vezes nesse espaço que começamos verdadeiramente a escutar o que está dentro de nós.
Neste episódio vais refletir sobre:
- Porque o silêncio pode ser tão difícil de sustentar
- O que acontece dentro de nós quando finalmente abrandamos
- A diferença entre estar ocupado e estar presente
- Como pequenos momentos de pausa podem regenerar a tua conexão contigo
Não é um episódio sobre respostas rápidas.
É um convite para abrandar…
e talvez ouvir algo que tem estado à espera do teu silêncio.
Carrega no play e vem caminhar comigo.
Se este episódio fizer sentido para ti, partilha-o com alguém que também precise de criar um pouco mais de espaço na vida. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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8 MAR. 2026 · “A tua mente é um jardim. Os teus pensamentos são as sementes.”
James Allen
“A qualidade da tua vida depende da qualidade dos teus pensamentos.”
Marcus Aurelius
“Nem tudo o que pensas é verdade.”
Byron Katie
Entramos no segundo episódio deste novo capítulo da Viagem Regenerativa.
Depois de no episódio anterior termos voltado ao corpo, o primeiro território da reconexão. Hoje damos o passo seguinte: olhar para a mente.
Porque muitas vezes o que nos cansa não é apenas o que acontece na vida… é aquilo que continua a acontecer dentro da nossa cabeça.
Pensamentos que se repetem.
Cenários que antecipamos.
Conversas que revivemos.
E padrões mentais que surgem automaticamente sem sequer percebermos de onde vêm.
Neste episódio vais caminhar comigo por um tema essencial para regenerar a conexão contigo: libertar espaço na mente.
Ao longo desta caminhada vais explorar:
- Porque é que a mente entra tão facilmente em ruído mental
- O papel do inconsciente nos pensamentos automáticos
- Como a metacognição te ajuda a observar a tua mente em vez de viver preso nela
- A relação entre atenção, intenção e clareza mental
- Uma prática simples para libertares espaço dentro da tua cabeça
Não se trata de parar de pensar.
Trata-se de aprender a perceber quais pensamentos merecem realmente a tua atenção.
Se este episódio fizer sentido para ti, partilha-o com alguém que também possa precisar de criar um pouco mais de espaço na mente. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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1 MAR. 2026 · “Cuida do teu corpo. É o único lugar onde tens de viver.”
Jim Rohn
Entramos num novo ciclo.
Depois de meses a libertar no Outono e a aprofundar no Inverno, começamos agora uma nova etapa da nossa Viagem Regenerativa.
A aproximação à Primavera convida-te a algo essencial: regenerar a conexão contigo.
E neste primeiro episódio começamos pelo princípio.
Pelo corpo.
É nele que a tua vida acontece.
É nele que sentes, decides e ages.
Mas quantas vezes o ignoras até ele falar mais alto?
Neste episódio vais encontrar:
- Porque é que te afastas do teu corpo sem dares conta
- Sinais físicos que podes estar a normalizar
- A diferença entre funcionar e realmente sentir
- Uma prática simples de 3 minutos para começares já a reconectar
- Um micro-compromisso concreto para criares mudança real
Não é sobre mudar a tua vida inteira.
É sobre começares a escutar.
Se este é o teu primeiro episódio, podes começar aqui. Esta tudo bem.
Mas se já caminhas desde setembro, este é o momento de integrares tudo o que foste limpando e aprofundando.
Carrega no play e vem caminhar comigo.
Traz alguém contigo.
Todos conhecemos alguém que vive em esforço constante. Se este episódio te trouxe consciência, pode ser o empurrão gentil de que outra pessoa precisa para parar e escutar o próprio corpo. Se sentes que este episódio era exatamente o que alguém próximo precisava de ouvir, envia-lhe. Às vezes, uma conversa começa com um simples “ouve isto”.
E se ambos precisarem de um acompanhamento mais próximo, tenho vagas para coaching mentorado. A primeira sessão é gratuita e os contatos estão na descrição do episódio. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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22 FEB. 2026 · “Não é o que a vida te dá, é o que tu dás à vida.”
Viktor Frankl
E se o propósito não fosse uma grande missão, mas uma direção simples?
Nesta caminhada, fechamos o ciclo deste mês e caminhamos na descoberta do teu propósito. Depois de olharmos para o efeito que temos nas pessoas, para aquilo que não conseguimos ignorar no mundo e para quem sentimos vontade de cuidar, chegamos ao ponto essencial: a mudança concreta que queremos ajudar a provocar.
Falo de propósito sem dramatismo e sem frases feitas.
Um propósito que não precisa de estar ligado à carreira, nem de ser grandioso.
Um propósito que pode ser discreto, mas suficientemente claro para orientar escolhas, decisões e a forma como vivemos os nossos dias.
Se andas a pensar demasiado sobre “qual é o meu propósito?”, talvez este episódio te ajude a parar de procurar algo perfeito e começar a definir algo verdadeiro.
Não para impressionar.
Mas para agir.
E se este episódio ressoou contigo, não te esqueças de o partilhar com alguém que também sintas que pode beneficiar com esta jornada de descoberta. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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Sandra Matos
15 FEB. 2026 · “Não é o que fazes, mas como o fazes.”
Jon Kabat-Zinn
E se o propósito não estiver no futuro… mas na forma como estás a viver hoje?
Passamos a vida à procura do que fazer, do próximo passo, da grande decisão.
Mas raramente paramos para perguntar como estamos a viver os nossos dias.
Nesta nova Caminhada, convido-te a abrandar essa procura e a olhar para algo mais próximo, mais real e talvez mais transformador.
Uma mudança subtil de pergunta que pode alterar a forma como atravessas a tua rotina, as tuas escolhas e até as tuas relações.
Se tens sentido que os dias passam depressa demais, ou que andas ocupado mas não necessariamente alinhado, esta conversa é para ti.
Ouve com tempo.
E, se fizer sentido, partilha com alguém que também anda a repensar o seu propósito.
Este episódio não substitui acompanhamento terapêutico profissional. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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Sandra Matos
8 FEB. 2026 · “O propósito da vida não é seres bem-sucedido. É seres verdadeiro.”
Ralph Waldo Emerson
O que é que te move quando ninguém está a olhar?
Nos dias normais, sem urgências nem aplausos, o que é que está realmente por trás das tuas escolhas?
Neste episódio, partimos de algo muito concreto e atual, o espírito de solidariedade vivido em Portugal em tempos de tempestade, para olhar para dentro e questionar o que nos move quando a vida não está em modo de emergência.
Falamos de propósito não como uma ideia bonita ou distante, mas como algo vivido no corpo, nas decisões pequenas e no ritmo dos dias.
Esta caminhada é um convite à escuta.
A reparar nos sinais subtis, no desconforto que informa, na energia que aproxima ou afasta. A perceber quando estás a viver por intenção… e quando estás apenas a corresponder.
Um episódio para quem sente que faz muito, mas nem sempre se sente no lugar certo.
Para quem quer menos ruído e mais clareza, sem fórmulas nem pressa.
Para também partilhar com quem percebas que precisa deste rumo. Se quiseres aprofundar a tua Viagem Regenerativa ou em algum momento te sentires perdido(a), deixo os meus contactos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo. A primeira sessão é gratuita
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| Autor | Sandra Matos |
| Organización | Sandra Matos |
| Categorías | Salud y forma física , Superación personal , Salud mental |
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