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non è mai troppo tardi credi in te e nella tua potenzialità ogni giorno puoi inventare o reinventare la tua vita il podcast di crescita tra personale che ti fa...
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non è mai troppo tardi
credi in te e nella tua potenzialità
ogni giorno puoi inventare o reinventare la tua vita
il podcast di crescita tra personale che ti fa pianificare e crescere intenzionalmente migliorando il 2% ogni episodio
ecco dove ci trovi
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il mio giorno creativo
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16 SEP. 2024 · Sono emozionata nel dirti che è partita la challenge di 5 episodi per diventare il tuo te del futuro
scarica qui https://www.canva.com/design/DAGQ6krbSeo/AoezikLYh24XZvnioykUPQ/edit?utm_content=DAGQ6krbSeo&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton
cosa fare perchè ti migliori la vita?
Ascolta l'episodio e rispondi ai prompts di journaling (puoi farlo a mente con una mindfulnes walking)
il mio libro per disvelare il tuo vero te e germogliare lo trovi qui https://amzn.to/3za5fIh
scarica il workbook e inizia ad abbozzare cosa potresti cambiare ogni giorno per avvicinarti e segna le intuizioni che ti sono arrivate dal pdocast
Redigi nella creative planner la tua vision board nelle aree della vita
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10 SEP. 2024 · Ciao a tutti e benvenuti a questo nuovo episodio del podcast!
Oggi voglio parlarto di una pratica semplice ma incredibilmente potente: la pratica del 30x30. Cos'è esattamente? Si tratta di dedicare 30 minuti al giorno, per 30 giorni consecutivi, a una pratica deliberata, consapevole e persistente. In questo episodio, vi guiderò attraverso i passi per integrare questa abitudine nella vostra vita quotidiana e scoprire come può trasformare il modo in cui apprendiamo, cresciamo e miglioriamo. Pronti? Partiamo!Parte 1: Cos'è la Pratica 30x30?
La pratica 30x30 è una sfida personale che ti invita a dedicare 30 minuti ogni giorno per un mese intero a una specifica attività.
Non si tratta solo di farlo perché "va fatto", ma di essere consapevoli del processo. Ci sono tre parole chiave che descrivono questa pratica:
- Consistente: Sei presente ogni giorno. Non si tratta di una grande azione fatta una volta ogni tanto, ma di piccoli passi compiuti giorno dopo giorno.
- Persistente: È la continuità che crea il cambiamento. Non importa quanto piccolo o grande sia il miglioramento di un singolo giorno, l'importante è la costanza.
- Deliberato: Sei consapevole di ciò che stai facendo. Ogni minuto è intenzionale e vissuto con presenza mentale, come nella pratica della mindfulness.
Parte 2: I Passi per Applicare il Metodo 30x30Vediamo insieme i passi pratici per integrare il metodo 30x30 nella tua vita:
- Scegli un obiettivo specifico
Il primo passo è decidere cosa vuoi migliorare. Può essere imparare una nuova abilità, come una lingua straniera, lo yoga, suonare uno strumento, oppure migliorare qualcosa che già fai, come la scrittura o la meditazione.
- Stabilisci dove vuoi arrivare alla fine dei 30 giorni
È fondamentale avere una visione chiara del tuo obiettivo finale. Dove ti piacerebbe essere dopo questi 30 giorni? Questo ti darà una direzione e ti aiuterà a misurare i progressi.
- Sminuzza l’obiettivo in piccoli morsi
Ogni grande cambiamento si realizza attraverso piccoli passi. Dividi il tuo obiettivo in parti gestibili, in modo da non sentirti sopraffatto. Ogni giorno, affronta solo una piccola parte del processo.
- Decidi in modo deliberato come migliorare ogni giorno
Ogni sessione di 30 minuti deve essere pensata e programmata. Rifletti su come puoi migliorare anche solo di un 1% ogni giorno. Questo approccio deliberato porta a un miglioramento continuo.
Parte 3: Esempi di ApplicazionePer rendere questa pratica ancora più chiara, facciamo alcuni esempi concreti:
- Imparare una lingua: Dedica 30 minuti al giorno a esercitarti con l’ascolto e la conversazione. Alla fine dei 30 giorni, noterai miglioramenti nella comprensione e nella capacità di parlare.
- Yoga: 30 minuti al giorno di pratica consapevole ti porteranno ad aumentare flessibilità e forza, ma anche a sentirti più centrato e rilassato.
- Suonare la chitarra: Se sei all'inizio, dedicare mezz'ora al giorno ti permetterà di suonare le tue prime canzoni o migliorare la tua tecnica in un mese.
Parte 4: Perché 30 Minuti e 30 Giorni?Perché proprio 30 minuti e 30 giorni? Ecco il motivo:
È un tempo abbastanza lungo da consentire progressi significativi, ma non così tanto da risultare scoraggiante o difficile da gestire. Questi 30 minuti devono essere un periodo non negoziabile, protetto da altre distrazioni. Diventerà il tuo momento di crescita giornaliera, e per renderlo più facile da rispettare, deve essere:
- Divertente e curioso: Non deve essere una fatica, ma un'esplorazione divertente e leggera, anche quando ti spingi fuori dalla tua zona di comfort.
- Oltre la zona di comfort: È proprio quando ci spingiamo un po' oltre il conosciuto che avvengono i miglioramenti più significativi. Prova cose nuove, sperimenta.
ConclusioneIn conclusione, la pratica 30x30 è un modo semplice ma efficace per costruire abitudini durature e migliorare in aree importanti della tua vita. Ricorda: la chiave è la consapevolezza, la persistenza e la deliberazione.
30 minuti al giorno possono davvero trasformare il modo in cui impari e cresci. Quindi, prendi un pezzetto della tua giornata, ritaglialo per te, e inizia a sperimentare la potenza del 30x30.Grazie per avermi ascoltato oggi. Non vedo l'ora di sentire come metterete in pratica questo metodo nella vostra vita. Alla prossima!
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28 JUL. 2024 · Perchè fare il reset di metà anno?
Ciao sono Annalisa uno dei fondatori dell'agenda creative planner con Carlo Lesma e Anna Cavagnoli
Oggi ti spiego come host cosa significa l'importanza del reset di metà anno e i 6 passi di successo per ricominciare da zero, anche se non è andata come volevi.
Il reset di metà anno ti serve
a) a capire se il tuo sistema di gestione del tempo funziona
b) a vedere se sei in controllo della tua vita o la subisci
c) a sentire se sei felice o meno
Oggi parliamo di 6 passi per poter lavorare al tuo meglio e che trovi descritti in modo analtico nel link qui sotti che è sia lo script del podcast che la guida da scaricare per te.
Buon ascolto
Ci ascoltiamo al prossimo podcast.
Fammi una domanda se vuoi e ti creo un episodio personalizzato.
Supportaci con un like e taggaci nelle tue storie e condividi i nostri episodi.
https://www.canva.com/design/DAGMOPaEAjE/huhjPgbA1vXJlZSLVFpDKA/view?utm_content=DAGMOPaEAjE&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=editor
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17 MAR. 2024 · Ciao benvenuto nell'episodio n. 5 della prima stagione del 2024
Ti lascio qui subito il link degli appunti dell'episodio, così non sarai costretto/a a prendere appunti e potrai fare gli esercizi con calma
https://www.notion.so/se-ti-senti-indietro-nella-vita-c057ed2e37e74d14b77e08b9b7edd83b?pvs=4
Oggi ti parlo di un tema ricorrente: cosa fare quanto si senti indietro nella vita o perso?
Ho raccolto i migliori consigli da libri, riviste, podcast, video e riviste di psicologia.
Molte volte sentiamo di non essere ancora sposati, fidanzati, laureati, sistemati al lavoro.
Oppure più semplicemente siamo indietro rispetto a dei piani che ci eravamo prefissati.
Questo ci fa sentire frustrati, insoddisfatti, incompleti e falliti.
In questo episodio ti dico cosa fare per evitare la gratificazione istantanea della vita e goderti il tuo percorso, senza sentire la necessità di compararti sempre agli altri o la pressione del tuo percorso di vita.
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18 FEB. 2024 · Benvenuto al 4 episodio del nostro podcast!
Oggi ti parliamo di come costruire un sistema di abutidini e un piano di azione che duri nel tempo grazie al segreto della personalizzazione e della flessibiità, per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ti spieghiamo la regola del semaforo e del menu di abitudini per passare da un modello ideale di esecuzione dei progetti e abitudini a un modello realistico e adattato alla tua personale situazione, senza trascurare l'autodisciplina e il bilanciamento dei valori della vita.
Seguilo sino alla fine perchè c'è in serbo un esercizio da fare subito dopo l'ascolto.
Scarica qui il testo dell'episodio (riassunto)
https://rigorous-quokka-5b0.notion.site/90-90-1-e84c4b85a42f40b79f89ce39787455ca?pvs=4
Scarica qui il freebie da canva per poter creare la tua regola del semaforo e menu di azioni e abitudini
https://www.canva.com/design/DAFVlHeiBb8/mreyHrlorsROJZ5UCWcsEg/edit?utm_content=DAFVlHeiBb8&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton
Per noi è importante che tu commenti il post e lasci una recensione e diffonda gli episodi per farci conoscere.
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3 FEB. 2024 · Potenziare il Cervello con il Pensiero Positivo e raggiungere meglio i tuoi obiettivi
*Introduzione:*
Benvenuti al nostro podcast dedicato alla creazione della vita nei tuoi termini: oggi parliamo di potenziamento del cervello attraverso il pensiero positivo: esploreremo la connessione tra i pensieri positivi, la struttura del cervello e le sue funzioni a lungo termine.
*Sezione 1: Schemi di Pensiero*
I nostri pensieri influenzano la neuroplasticità del cervello. Quello che è vero per il pensiero positivo vale anche per il negativo. Smettere di essere infelici può essere difficile poiché i copioni negativi sono radicati nella struttura cerebrale.
*Sezione 2: Attenzione e Intenzione*
L'attenzione consapevole e l'intenzione attivano pensieri neurali diversi, facilitando l'accesso a emozioni positive. Forzarci a cambiare i pensieri innati modifica i percorsi sinaptici, offrendo al cervello nuove prospettive.
*Sezione 3: Affermazioni Positive e Neuroplasticità*
Le affermazioni positive, secondo uno studio nel *Journal of Psychiatric Research*, portano a cambiamenti positivi nella regolazione emotiva. Ogni volta che inseriamo un pensiero positivo, influenziamo i percorsi sinaptici come un pianista che modifica le note.
*Sezione 4: Vision Board e Neuroscienze*
Il *Journal of Social Cognitive and Affective Neuroscience* ha scoperto che le immagini positive influenzano la regolazione emotiva e il controllo intenzionale. La neuroimmagine mostra cambiamenti nella corteccia prefrontale, coinvolta nei processi decisionali e nel controllo degli impulsi.
*Sezione 5: Meditazione Consapevole e Neurologia*
La meditazione consapevole aumenta la densità della materia grigia nella corteccia prefrontale, migliorando la capacità di raggiungere obiettivi e visioni a lungo termine. Influisce positivamente sulla dopamina e serotonina, ormoni associati alla felicità e al benessere.
*Conclusioni:*
Il pensiero positivo è un potente strumento, ma non è magia. Introdurre nella routine quotidiana pratiche come il diario di gratitudine, la meditazione e il dialogo positivo può rafforzare i benefici. Ricordate che, anche in casi clinici complessi, piccoli cambiamenti positivi possono fare la differenza.
la tua azione. metti subito in pratica il podcat per acquisire il 2%
introduci uno di questi strumenti nelle tue routine:
meditazione
mindfulness
diario della gratitudine
diario delle celebrazioni positive
dialogo positivo
affermazioni positive
visualizzazione
scarica il feeebie dedicato all’episodio
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Grazie per esservi uniti a noi oggi. Continuate a coltivare pensieri positivi per un cervello più forte e una vita più appagante.
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13 ENE. 2024 · In questo secondo episodio ti vogliamo parlare di quando è il caso di non pianificare e stare nel qui ed ora
Ci sono momenti nella vita in cui è opportuno farlo
Ti lascio qui lo script dell'episodio
https://www.canva.com/design/DAF5TAzs6zM/eMpKGGaL2g05pj4NNUMtuw/edit?utm_content=DAF5TAzs6zM&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton
Come freebie ti lascio la mappa della vita
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Fai una domanda se vuoi che parliamo di qualcosa in particolare
ci trovi qui
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5 ENE. 2024 · eccoci al 1 episodio della 1 stagione del podcast il mio giorno creativo ispirato all'agenda the creative planner e che è il primo podcast in assoluto che ti fa creare giorno dopo giorno la tua vita unitamente ad una agenda che ti consente di lavorare su di te con un percorso di cresciita personale
Oggi ti parlo del perchè è opportuno soffermarsi sulla grande visione del tuo anno e come puoi crearla
scarica qui gli appunti dell'episodio, in modo da poter fare subito le tue riflessioni e scrivere di conseguenza i tuo grande disegno;
https://www.canva.com/design/DAF5ARrv5oA/TffMwqf24PLPIHWl2xXcGw/edit?utm_content=DAF5ARrv5oA&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton
scarica qui il freebie dell'episodio (su cui lavoreremo il terzo episodio, ma su cui puoi lavorare sin d'ora in base agli appunti di questo episodio)
https://www.canva.com/design/DAF30oTGSkQ/0T7l-jF7Zq5220HltcX1eg/edit?utm_content=DAF30oTGSkQ&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton
Fammi delle domande e risponderò nei prossimi podcast
Iscritivi, segui il podcast e fai gli esercizi per aumentare il 2%
Nei prossimi episodi ti parlo di come scrivere gli obiettivi e quando non ha senso fare il grande disegno della vita
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Autor | Annalisa Crescita Personale |
Organización | Dalla mente al Cuore |
Categorías | Educación , Superación personal , Superación personal |
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