Contactos
Información
PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
Episodios & Posts
Episodios
Posts
Transcrito
28 SEP. 2026 · #FrequenzaCardiaca #CaricoInterno #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
Il carico interno è la vera differenza tra due atleti che chiudono la stessa seduta in modo opposto: nello stesso gruppo, lo stesso allenamento può produrre un costo fisiologico diverso anche del venti o trenta per cento. In questo episodio vediamo come leggere insieme carico esterno e carico interno, e come usare il TLI per misurare la distanza tra il piano scritto e la risposta reale dell'atleta.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché stesso carico esterno non significa stesso allenamento: il carico esterno è la dose scritta sul piano, chilometri, potenza, ripetizioni, durata, il carico interno è la risposta che quella dose genera nell'atleta, frequenza cardiaca, percezione dello sforzo, costo fisiologico reale.
Capirai perché due soggetti possono vivere la stessa seduta con un impatto molto diverso, come usare il TLI, Training Load Index, cioè la frequenza cardiaca media rapportata alla FCmax e moltiplicata per la durata, come criterio comparativo e non come formula da laboratorio, e come interpretare uno scostamento stabile oltre il dieci o quindici per cento su due o tre sedute simili di fila.
Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì: registrare durata, FC media, FCmax e RPE per le sedute ricorrenti, costruire il confronto dell'atleta con sé stesso nel tempo, intercettare gli scostamenti del TLI e incrociare sempre frequenza cardiaca e percezione dello sforzo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.
Capitoli
00:00 Due atleti, stesso piano, due risposte opposte
00:45 Carico esterno e carico interno: la differenza
02:44 Perché la stessa seduta pesa in modo diverso
03:39 Il TLI, Training Load Index, come criterio pratico
04:42 Per chi è questo podcast
05:27 Il mito da smontare: stesso carico, stesso allenamento
06:10 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti
07:58 Il take-home e la prossima puntata
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/load
Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata
Tutto su https://sds.academy
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
21 SEP. 2026 · #preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport
[REDS] RED-S significa deficit relativo di energia nello sport: l'energia introdotta non sostiene in modo adeguato la richiesta dell'allenamento e il calo prestativo può sembrare un problema di carico. In questo episodio impari a riconoscere i segnali che vanno letti insieme.
Vediamo che cosa indica RED-S, perché non riguarda soltanto il peso e come può riflettersi su prestazione, risposta all'allenamento, recupero e funzioni fisiologiche. Il punto non è attribuire automaticamente ogni calo a un deficit energetico, ma aggiungere una lente al monitoraggio che già utilizzi.
Analizziamo i quattro segnali operativi: calo prestativo inspiegato, aumento di malattie o infortuni, variazioni di peso o umore e irregolarità del ciclo nelle atlete. Per preparatori atletici, allenatori, personal trainer, chinesiologi, nutrizionisti, medici e fisioterapisti che lavorano con la performance.
Il contenuto è tratto dal corso Il Sistema Fatica Applicato alla Performance di Scienze dello Sport. La guida RED-S e il percorso completo aiutano a distinguere l'osservazione sistematica dalle fasi che richiedono il coinvolgimento di medico e nutrizionista.
Capitoli
00:00 Il calo prestativo: non chiamarlo subito sovrallenamento
00:31 Il primo sospetto: carico o carburante
01:45 Che cosa significa RED-S
03:00 I quattro segnali da incrociare
06:35 Come collegare i segnali al monitoraggio
07:59 Il recap per chi lavora con gli atleti
08:42 Il mito: se aumenta la spesa, la fame si adatta da sola
09:00 Perché la fame non basta come indicatore
09:35 Cosa fare da lunedì
10:42 Il take-home e la prossima lettura della fatica
11:29 Chiusura
Approfondisci
Guida pratica dell'episodio: https://sds.academy/guide/reds
Corso completo Il Sistema Fatica Applicato alla Performance: https://sds.academy/offer/sistema-fatica
Tutto su https://sds.academy
Nel lavoro con gli atleti, per molto tempo ho considerato il rendimento come un risultato isolato. La disponibilità energetica mi ha obbligato a collegarlo alle funzioni che lo sostengono e ai tempi con cui i segnali compaiono. Quale collegamento tra carico, recupero e introito ti ha fatto cambiare per primo una decisione sul campo?
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
14 SEP. 2026 · #FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
L'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più del picco: sopra 25-30 battiti di calo il recupero è buono, sotto 15 conviene alleggerire la seduta. In questo episodio vediamo cos'è davvero, perché il rientro pesa più del picco che tutti guardano, e quali soglie pratiche puoi usare da lunedì con un solo cronometro.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché a fine ripetuta la parte più utile non è il picco che tutti guardano, ma quanto in fretta il cuore rientra appena lo sforzo finisce: un recupero rapido racconta un buon rientro parasimpatico, un rientro lento è un segnale di affaticamento da leggere nel quadro completo.
Capirai cos'è l'HRR60 (la differenza tra la frequenza di fine sforzo e quella misurata sessanta secondi dopo), le soglie operative del corso: sopra 25-30 battiti nel primo minuto una zona molto buona, tra 15 e 25 una lettura da osservare nel trend, sotto 15 un recupero scarso. E capirai perché ha senso leggere insieme HRR30, HRR60 e HRR120, per distinguere prontezza neurale immediata, fitness di recupero e completamento del rientro autonomico. Il punto pratico: l'HRR60 non è un numero da tabella, è uno strumento di autoregolazione, che aiuta a non confondere la percezione dell'atleta con il recupero reale.
Nel finale trovi i sei passaggi da applicare da lunedì (una situazione standard in cui misurare, lo stesso modo di fermare l'atleta, il calo del primo minuto, la baseline individuale, la lettura del trend e non del dato isolato, e il confine oltre il quale l'atleta va inviato al medico) più il semaforo pratico delle soglie di recupero. Contenuto tratto dal corso Frequenza Cardiaca applicata alla Performance di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.
Capitoli
00:00 Sessanta secondi: quanto scende il battito
01:39 Il caso di Marco: stesso picco, recupero diverso
02:41 Cos'è l'HRR60 e le soglie operative
04:20 HRR30, HRR60 e HRR120: la lettura integrata
05:47 Per chi è questo podcast
06:27 Cosa fare quando il numero si abbassa
08:36 Il mito da smontare: il picco non è tutto
09:33 Cosa fare da lunedì: sei passaggi concreti
10:16 Il take-home e la prossima puntata
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/hrr60
Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
7 SEP. 2026 · #PreparazioneAtletica #RecuperoMuscolare #VascaDiGhiaccio #ScienzeDelloSport
La vasca di ghiaccio subito dopo la forza può spegnere proprio il segnale che costruisce muscolo: non è lo strumento a essere sbagliato, è il momento in cui lo usi. In questo episodio vediamo quando l'immersione in acqua fredda aiuta e quando sabota l'adattamento, con un criterio pratico da applicare da lunedì con i tuoi atleti.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché una parte dell'infiammazione acuta che segue la seduta di forza non è un incidente da cancellare, ma parte del messaggio che il muscolo usa per adattarsi: la vasca usata subito e in modo sistematico può comprimere segnali come mTOR e l'attivazione delle cellule satellite, cioè proprio i meccanismi della sintesi proteica e della crescita.
Capirai il meccanismo (perché il freddo smorza il segnale anabolico nelle ore dopo l'allenamento), cosa mostra lo studio di riferimento di Roberts e colleghi del 2015 (dodici settimane di allenamento di forza identico: adattamenti superiori sulle fibre di tipo II con la recovery attiva, non con la vasca sistematica) e come trasformare quel dato in una scelta di programmazione.
Nel finale trovi il criterio in due fasi da usare con i tuoi atleti: in fase di costruzione, forza e ipertrofia, niente vasca sistematica dopo ogni seduta, meglio la recovery attiva; in fase di gara o nelle doppie sedute, quando la priorità è la prontezza per la sessione successiva, il freddo torna uno strumento tattico. Contenuto tratto dal corso Formula HIIT Action Tracks di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.
Capitoli
00:00 La vasca di ghiaccio e la trappola del "quando"
01:40 Il caso di Marco: forza ferma nonostante tutto giusto
02:12 L'infiammazione acuta come segnale di adattamento
02:56 mTOR e cellule satellite: cosa spegne il freddo
04:16 Lo studio Roberts 2015: le fibre di tipo II
04:45 Costruzione o gara: dove collocare la vasca
07:44 Il mito da smontare: più freddo, più recupero
08:26 Cosa fare da lunedì: il criterio in due fasi
09:54 Il take-home e la prossima puntata
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/ghiaccio
Il corso completo "Formula HIIT Action Tracks": https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracks
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
31 AGO. 2026 · #Endurance #PreparazioneAtletica #Fatica #ScienzeDelloSport
Durability significa capire quanto resta del profilo fisiologico quando l'atleta è già affaticato. Due atleti possono avere VO2max, soglia ed economia simili a fresco, ma divergere completamente dopo lavoro prolungato.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché il test a fresco non racconta tutto, come il pre-carico modifica la relazione potenza-durata e perché la tenuta sotto fatica è una dimensione decisiva dell'endurance.
Capitoli
00:00 A fresco sembrano uguali
00:56 Durability: il profilo sotto fatica
01:41 Perché il profilo pulito non basta
03:20 Potenza critica e calo dopo carichi prolungati
04:32 Perché l'intensità precedente pesa
05:49 Il mito del profilo migliore a fresco
06:36 Cosa fare da lunedì
07:35 Take-home finale
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/tenuta
Il corso completo "Il Sistema Fatica Applicato alla Performance": https://sds.academy/offer/sistema-fatica
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
24 AGO. 2026 · #Sonno #PerformanceSportiva #Recupero #ScienzeDelloSport
Nel monitoraggio del sonno degli atleti abbiamo sempre più dati, ma non sempre più controllo. Il sensore può sovrastimare il tempo di sonno, il target delle 9-10 ore negli atleti d'élite resta ipotizzato ma non confermato, l'estensione del sonno migliora soprattutto lo stato soggettivo, e la soglia dell'allenamento serale è una media, non una legge individuale.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché nessun numero del sonno regge da solo e perché la lettura utile nasce dalla convergenza tra baseline individuale, sonno, HRV, RPE e test di prestazione.
Capitoli
00:00 Il sensore dice otto ore, ma forse no
00:27 Perché abbiamo più numeri ma non sempre più controllo
02:41 Wearable, sovrastima e ortosonnia
03:53 Le 9-10 ore degli atleti d'élite
05:19 Estensione del sonno: benefici soggettivi
06:04 Allenamento serale: media, non legge
07:06 Baseline 14-21 giorni e segnali convergenti
08:47 Take-home finale
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/dormi
Il corso completo "Sonno Profondo applicato alla Performance": https://sds.academy/sonno-profondo
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
17 AGO. 2026 · #DebitoDiSonno #SonnoEPerformance #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
Il debito di sonno è il conto che si accumula quando dormi meno di quanto ti serve, e sei notti a sei ore per notte possono pesare, sul piano cognitivo, come ventiquattro ore intere senza dormire. In questo episodio vediamo perché il recupero del weekend non azzera quel debito e come leggerlo prima che diventi strutturale, invece di rincorrerlo quando l'atleta è già impoverito.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché il sonno è una delle poche variabili in cui il deficit si accumula senza che l'atleta lo percepisca bene: dopo qualche giorno di sonno ridotto il sistema soggettivo si adatta, e sentirsi meglio il lunedì non significa essere tornati alla baseline.
Capirai il meccanismo del debito di sonno, perché la percezione soggettiva tradisce, perché il weekend lungo aiuta solo in parte e non cancella il costo cumulativo su funzione cognitiva, tempi di reazione, vigilanza, decisioni tattiche e precisione neuromuscolare. Il punto professionale è chiaro: il vero obiettivo è ridurre il debito durante la settimana, non usare il fine settimana come toppa abituale.
Nel finale trovi le quattro azioni da applicare da lunedì con i tuoi atleti: misurare il sonno reale per due settimane con un tracker o un diario, calcolare il debito settimanale su un target tra sette e nove ore, distribuire trenta o quarantacinque minuti di recupero nelle notti più gestibili, e usare l'HRV mattutina come segnale di accumulo prima del crollo percepito. Contenuto tratto dal percorso "Sonno Profondo applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.
Capitoli
00:00 Le scorte di sonno non esistono, il debito sì
01:03 Il sonno che inganna la percezione soggettiva
01:45 Sei notti a sei ore come ventiquattro senza dormire
02:35 Il caso di Chiara: debito di settimana e recupero del weekend
04:05 Cosa perdi davvero: dalla lucidità alla precisione neuromuscolare
04:57 Per chi è questo podcast
06:08 Il mito da smontare: recupero tutto nel weekend
06:42 Cosa fare da lunedì: quattro azioni concrete
07:42 Il take-home e la prossima puntata
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/scorte
Il corso completo "Sonno Profondo applicato alla Performance": https://app.scienzedellosport.it/sonno-profondo
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
15 AGO. 2026 · #HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport
La dose minima efficace nell'HIIT esiste, ma non significa che quattro minuti bastino per ogni atleta e per ogni obiettivo. In questo episodio vediamo perché il protocollo breve può funzionare molto bene sulla salute generale e sui soggetti meno allenati, ma diventa incompleto quando viene copiato sulla performance sportiva.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega la differenza tra dose minima e dose utile: il protocollo SIT di Gibala, il 10-20-30 di Bangsbo, la soglia dei 4-6 minuti di lavoro effettivo e il limite più importante, cioè la popolazione su cui quei dati sono stati osservati.
Nel finale trovi tre passaggi pratici da applicare da lunedì: scegliere prima l'obiettivo, contare il lavoro effettivo e far progredire una sola variabile alla volta tra ripetizioni, durata dell'intervallo, intensità relativa e recupero.
Capitoli
00:00 Quattro minuti fanno notizia, non programmazione
00:18 Sigla: chi è Maxima Performa
00:33 Il caso del preparatore che copia il protocollo online
00:48 La domanda della puntata: la dose minima efficace
01:29 Perché l'HIIT rompe la logica del volume
03:03 La soglia dei 4-6 minuti e il 10-20-30 di Bangsbo
04:23 Dose per la salute o dose per la performance
05:49 Chi è Scienze dello Sport e da quale corso viene la puntata
06:34 Il mito del protocollo migliore
07:41 Cosa fare da lunedì: tre passaggi
08:33 Il take-home finale
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/dose
Il corso completo "Formula HIIT Action Tracks": https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracks
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
14 AGO. 2026 · #HRV #MonitoraggioAtleti #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
L'HRV non è un oracolo e non decide la seduta da sola. Ma può diventare una spia precoce quando il sistema nervoso autonomo mostra instabilità prima che l'atleta percepisca un calo evidente. In questo episodio vediamo come leggere CV% dell'RMSSD, finestra di recupero e segnali convergenti senza trasformare un dato utile in un verdetto automatico.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché il singolo valore HRV è fragile, perché la baseline individuale è indispensabile, e quando un calo dell'lnRMSSD oltre il 20% dalla baseline, per 2-3 giorni, insieme a stress alto e test funzionale in calo, può diventare una vera azione sul carico.
Capitoli
00:00 L'atleta dice bene, il dato dice non ancora
00:20 Sigla di apertura
00:32 HRV: spia, non oracolo
01:32 Perché il singolo valore è fragile
02:33 CV% dell'RMSSD e instabilità sopra il 10%
04:30 Recupero in 24-48 ore o fatica oltre 72 ore
05:35 Il limite: HRV da sola non basta
06:34 Cosa fare da lunedì
07:28 Chiusura e CTA finale
09:50 Sigla finale
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/spia
Il corso completo "HRV Applicata alla Performance": https://app.scienzedellosport.it/hrv-applicata
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
Transcrito
10 AGO. 2026 · #HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport
HIIT e forza possono convivere nello stesso programma, ma non sempre nello stesso momento. In questo episodio vediamo perché l'interferenza tra AMPK e mTOR può bloccare l'adattamento di forza quando le due sedute sono troppo vicine, e perché la soluzione non è togliere uno stimolo, ma collocarlo meglio nel tempo.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio parte dal caso ipotetico di Giulia, velocista che fa tutto bene, HIIT, forza, recupero e alimentazione, ma non vede muoversi la forza per otto settimane. Il problema non è il carico, non è la genetica, non è la motivazione: è la distanza troppo breve tra due segnali cellulari che competono tra loro.
Capirai il meccanismo dell'allenamento concorrente: AMPK, il sensore energetico attivato dall'HIIT quando manca ATP, e mTOR, la via anabolica che sostiene la sintesi proteica dopo il lavoro di forza. Quando AMPK resta ancora alto, può frenare mTOR attraverso TSC2: è il doppio interruttore che spiega perché cinque ore tra HIIT e forza possono non bastare, mentre un corridoio operativo di 6-8 ore rende i due stimoli più compatibili.
La puntata chiarisce anche l'ordine corretto: se la priorità del mesociclo è cardiovascolare, l'HIIT viene prima; se la priorità è la forza massimale, la forza viene prima. Quando la logistica lo consente, giorni separati eliminano il conflitto alla radice. Il take-home è pratico: un atleta completo non ha bisogno di meno qualità, ha bisogno che le qualità siano programmate nel momento giusto.
Nel finale trovi i tre passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti: definire la priorità del blocco, separare HIIT e forza di almeno 6-8 ore quando sono nello stesso giorno, e monitorare la forza come spia dell'interferenza. Contenuto tratto dal corso "Formula HIIT Action Tracks" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.
Capitoli
00:00 Giulia fa tutto bene, ma la forza non cresce
00:15 Sigla di apertura
00:27 Allenamento concorrente: non è una guerra
01:40 AMPK, mTOR e il doppio interruttore
02:31 Perché cinque ore possono non bastare
03:11 Ordine corretto in base alla priorità
04:47 Il mito: eliminare uno stimolo
05:41 Cosa fare da lunedì
06:24 Take-home finale
06:57 Sigla finale
Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/mix
Il corso completo "Formula HIIT Action Tracks": https://app.scienzedellosport.it/formula-hiit-action-tracks
Tutto su https://www.scienzedellosport.it
Altre info con me?
1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa
2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/
3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto
Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS
PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
Información
| Autor | Gian Mario Migliaccio |
| Organización | Gian Mario Migliaccio |
| Categorías | Salud y forma física , En forma , Deportes |
| Página web | www.spreaker.com |
| info@migliaccio.it |
Copyright 2026 - Spreaker Inc. an iHeartMedia Company
