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PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
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7 JUL. 2025 · Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari.
Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT.
Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il sistema glicolitico che quello ossidativo.
ESERCIZI DEL PROTOCOLLO CALLEGARI:
- Chest Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Lat Pull Down - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Knee Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Biceps Curl - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Leg Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Triceps Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Treadmill Run - all'80% VO₂max fino a 400 kcal (~15 min)
PARAMETRI CHIAVE:
- Tempo esecuzione: 1" concentrica + 2" eccentrica
- Recupero: 30" tra serie, 60" tra esercizi
- Frequenza: 3 volte/settimana per 8+ settimane
Ricerche dimostrano miglioramenti del 27% nella potenza anaerobica e recupero muscolare più rapido rispetto all'HIIT tradizionale.
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📚 Corso: http://www.formulahiit.com
📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/callegari
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30 JUN. 2025 · SCOPRI IL SEGRETO NASCOSTO DELL'HIIT CHE CAMBIA TUTTO
In tanti casi, purtroppo, gli atleti si concentrano solo sull'intensità degli sprint, ignorando completamente il vero motore degli adattamenti metabolici: la microgestione strategica del recupero.
In questo episodio di Maxima Performa ti rivelo come il protocollo MacDougall abbia rivoluzionato l'approccio all'allenamento ad alta intensità, dimostrando scientificamente che la progressiva riduzione del recupero da 4 a 2,5 minuti può aumentare l'attività degli enzimi metabolici fino al 65%.
🎯 COSA SCOPRIRAI:
- Il paradigma rivoluzionario che sfida tutto quello che credevi di sapere sull'HIIT
- Come ottimizzare simultaneamente i sistemi energetici aerobico e anaerobico in una singola sessione
- Il protocollo step-by-step per implementare la microgestione del recupero nei tuoi allenamenti
- I 3 errori fatali che compromettono l'efficacia del metodo
- Come monitorare correttamente frequenza cardiaca e qualità degli sprint
La scienza dimostra incrementi del 56% nell'attività dell'esochinasi e del 65% della succinato deidrogenasi, con miglioramenti del VO2max del 7,5% in sole 7 settimane.
La chiave non è allenarsi di più, ma recuperare strategicamente.
📚 APPROFONDIMENTI E RISORSE:
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La prossima settimana esploreremo l'applicazione del protocollo MacDougall negli sport di squadra e nelle discipline di endurance.
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23 JUN. 2025 · Se vuoi scoprire come rivoluzionare l'allenamento HIIT dei tuoi atleti basandoti su evidenze scientifiche concrete, questo episodio è imperdibile!
Gran parte degli atleti usa male l'interval training perché non comprende cosa limita realmente la performance negli sport intermittenti. In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il protocollo Mohr 30-90 agisce sui trasportatori ionici di membrana per migliorare drasticamente la resistenza alla fatica.
🔬 COSA SCOPRIRAI:
- Perché l'acidosi cellulare è il vero limite negli sport di squadra
- Come l'aumento del 31% dell'NHE1 e del 68% della Na⁺-K⁺-ATPasi rivoluziona la performance
- Implementazione pratica del protocollo 8x30" con recupero 90"
- Adattamenti sport-specifici per calcio, basket e pallavolo
- Errori comuni nell'intensità e nella progressione del volume
📊 RISULTATI SCIENTIFICI:
✓ -54% indice di fatica negli sprint ripetuti
✓ +29% miglioramento test Yo-Yo IR2
✓ +23% distanza percorsa ad alta intensità in partita
⚡ PER TECNICI SPORTIVI che vogliono andare oltre l'empirismo e basare la preparazione atletica su evidenze scientifiche concrete.
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🎯 TIMELINE:
00:00 Hook: Il problema dell'HIIT tradizionale
02:15 Fisiologia dell'acidosi cellulare
05:30 Struttura del protocollo Mohr 30-90
08:45 Adattamenti enzimatici e risultati
12:20 Implementazione pratica
16:40 Errori comuni e soluzioni
19:15 Periodizzazione stagionale
21:30 Take home message
📚 RISORSE UTILI:
🔗 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/30-90
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16 JUN. 2025 · Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la tua potenza in soli 6 secondi
Scopri come 6 secondi di sprint massimale possono trasformare radicalmente la tua esplosività muscolare. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo il protocollo Mohr 6-60, una metodologia di allenamento HIIT scientificamente validata che produce adattamenti fisiologici straordinari con un investimento di tempo minimo.
Il protocollo Mohr 6-60, sviluppato dal ricercatore Magni Mohr nel 2007, combina sprint di 6 secondi al 95-100% dell'intensità massimale con recuperi di 60 secondi per ottimizzare i trasportatori ionici e gli enzimi glicolitici.
Le evidenze scientifiche dimostrano un aumento del 30% del trasportatore MCT1, un incremento del 9.2% nell'attività della creatina chinasi e miglioramenti dell'8.3% nei cambi di direzione.
In questa puntata esploro l'implementazione pratica del protocollo per diversi sport, le differenze nella risposta tra atleti maschi e femmine, gli errori comuni da evitare e le strategie di monitoraggio oggettivo della performance.
Che tu sia un atleta professionista o un appassionato di fitness, questo protocollo può rivoluzionare il tuo approccio all'allenamento della potenza esplosiva. Non perdere questa opportunità di portare il tuo allenamento al livello successivo con un metodo supportato da solide evidenze scientifiche!
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Lascia un commento qui sotto se hai domande sul protocollo Mohr 6-60 o condividi la tua esperienza con l'allenamento HIIT!
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9 JUN. 2025 · HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti di cardio
Scopri come il protocollo scientifico di Gibala ha rivoluzionato l'allenamento aerobico dimostrando che brevi sprint massimali producono gli stessi adattamenti muscolari di lunghe sessioni di cardio tradizionale. In questo episodio analizzo nel dettaglio come 30 secondi di sprint al 100% possano trasformare i tuoi mitocondri e aumentare del 38% la capacità ossidativa muscolare in sole due settimane.
Il protocollo Gibala 2006 ha confrontato due metodologie opposte: 90-120 minuti di attività continua contro 4-6 sprint di 30 secondi. Risultato? Adattamenti metabolici identici con il 75% di tempo in meno. Ti spiego la fisiologia dietro questa rivoluzione e come implementare correttamente il protocollo per massimizzare i risultati.
L'intensità è la chiave: ogni sprint deve essere veramente massimale per attivare la cascata di adattamenti cellulari che porta a miglioramenti nella capacità tampone muscolare (+28%) e nelle riserve di glicogeno (+26%).
Non esistono scorciatoie nella fisiologia.
📖 Leggi l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/gibala
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2 JUN. 2025 · Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT Spiegato dalla Scienza
Descrizione Completa: In questo episodio scientifico di Maxima Performa, analizzo i meccanismi fisiologici del protocollo HIIT 4x4 e il suo impatto sul rimodellamento cardiaco.
Scopri come questa metodologia, nata in ambito clinico per pazienti con insufficienza cardiaca, produce adattamenti cardiovascolari eccezionali con aumenti del 46% nel VO2max e miglioramenti del 35% nella frazione d'eiezione.
Esamino i parametri critici per l'implementazione corretta: intensità precisa (90-95% FCmax), recupero attivo (60-70% FCmax) e progressione metodica.
Ti mostro gli adattamenti specifici per ciclismo, corsa e nuoto, evidenziando i marcatori fisiologici che indicano il corretto dosaggio dello stimolo allenante.
Un'analisi evidence-based per coach, atleti e appassionati di fisiologia dell'esercizio.
- Approfondisci con l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/adattamenti-cardiaci-hiit-protocollo-4x4-performance
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Quali adattamenti cardiovascolari hai notato con l'HIIT? Condividi nei commenti! Keywords più rilevanti:
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26 MAY. 2025 · Il metodo HIIT che rivoluziona l'allenamento: 30 secondi vs 30 minuti
Descrizione: Scopri il protocollo Burgomaster, il metodo HIIT scientificamente provato che ti permette di ottenere gli stessi adattamenti metabolici dell'allenamento tradizionale in un terzo del tempo.
In questo episodio di Maxima Performa, analizzo i risultati sorprendenti della ricerca: con soli 4-6 sprint massimali di 30 secondi puoi attivare gli stessi meccanismi fisiologici di 40-60 minuti di cardio. Rivelo i parametri precisi per implementarlo correttamente e gli errori da evitare assolutamente.
Un approccio rivoluzionario per coach, atleti e appassionati che vogliono ottimizzare il loro tempo senza compromettere i risultati.
Ho approfondito questo argomento nel mio articolo completo: https://www.migliaccio.it/metodo-hiit-burgomaster-allenamento-efficiente-risultati-straordinari
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19 MAY. 2025 · La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici
Scopri i meccanismi fisiologici che rendono il protocollo Tabata così straordinariamente efficace. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo come 4 minuti di questo allenamento stimolino simultaneamente i sistemi aerobico e anaerobico, producendo un impressionante aumento del 28% nella capacità anaerobica.
Ti spiego nel dettaglio cosa succede a livello molecolare durante il Tabata: l'aumento del 20-30% nell'attività di enzimi chiave come citrato sintasi e fosfofruttokinasi, e la cruciale attivazione del PGC-1α che stimola la biogenesi mitocondriale.
Imparerai anche perché l'intensità deve portare all'esaurimento precisamente tra il 7° e l'8° set per attivare questi meccanismi.
Se sei un atleta, un coach o semplicemente appassionato di allenamento basato sull'evidenza scientifica, questo episodio ti fornirà conoscenze fondamentali per ottimizzare i tuoi protocolli HIIT.
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Lascia un commento con le tue domande sul protocollo Tabata o su quale argomento di fisiologia dell'esercizio vorresti approfondire nei prossimi episodi!
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12 MAY. 2025 · Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta Performance
Scopri come il protocollo HIIT 4x4 può rivoluzionare il tuo sistema cardiovascolare, aumentando il VO2max del 46% in sole 12 settimane.
In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega le basi scientifiche di questo metodo di allenamento straordinario, nato in ambito clinico ma perfetto per atleti di ogni livello. Imparerai i tre elementi cruciali per implementare correttamente il 4x4: l'intensità precisa, il recupero attivo e la progressione graduale.
Questo non è il solito HIIT da palestra, ma un protocollo con solide evidenze scientifiche che produce adattamenti cardiaci strutturali e funzionali.
Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e portare la tua performance cardiovascolare al livello successivo!
Leggi l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/4x4
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5 MAY. 2025 · HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica
Scopri come il protocollo decrementale HIIT può rivoluzionare la tua risposta ormonale e sbloccare nuovi risultati.
In questo episodio di Maxima Performa, analizzo la ricerca scientifica che dimostra come invertire semplicemente l'ordine delle tue serie (da 400m a 100m) può aumentare la produzione di ormone della crescita del 42% rispetto all'approccio tradizionale.
Questa semplice ma potente modifica del timing metabolico rappresenta una strategia avanzata per atleti e coach che vogliono ottimizzare la risposta anabolica all'allenamento. Ti spiego esattamente come implementare questo protocollo per diversi sport, le basi fisiologiche che lo rendono così efficace e come integrarlo strategicamente nella tua periodizzazione.
La Traccia 13 del metodo Formula HIIT è supportata da evidenze scientifiche pubblicate sul Journal of Strength and Conditioning Research, con risultati sorprendenti non solo sull'ormone della crescita ma anche sui livelli di lattato e le citochine infiammatorie.
Guarda l'intero video per comprendere i meccanismi fisiologici e ottenere il protocollo completo che potrebbe trasformare i tuoi risultati e sbloccare plateau prestazionali.
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| Autor | Gian Mario Migliaccio |
| Organización | Gian Mario Migliaccio |
| Categorías | Salud y forma física , En forma , Deportes |
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