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Preparazione Atletica: Atleta per Davvero. Benvenuti a "Preparazione Atletica & Hybrid Training", il podcast di https://www.nicholasrubini.it e https://www.rachelerandone.it dedicato a chiunque voglia migliorare la propria performance fisica per lo Sport...
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Preparazione Atletica: Atleta per Davvero.
Benvenuti a "Preparazione Atletica & Hybrid Training", il podcast di Nicholas Rubini e Rachele Randone dedicato a chiunque voglia migliorare la propria performance fisica per lo Sport o nella vita, che tu sia un coach o un atleta.
Qui esploriamo la preparazione atletica a 360°, offrendo consigli pratici e immediatamente applicabili per ottimizzare i tuoi allenamenti di forza, potenza, velocità, resistenza.
Il nostro obiettivo è fornirti informazioni chiare e concrete, utilizzando un linguaggio semplice e diretto.
Che tu sia un preparatore atletico in cerca di nuove strategie o un atleta desideroso di superare i propri limiti, troverai in questo podcast gli strumenti e le conoscenze necessarie per fare la differenza.
Unisciti a noi per scoprire come ottimizzare ogni aspetto della tua preparazione fisica e dell'allenamento ibrido, migliorare le prestazioni e raggiungere i tuoi obiettivi con efficacia.
Preparati ad allenarti meglio, ad approfondire le tue conoscenze e a raggiungere nuovi traguardi insieme a noi!
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Benvenuti a "Preparazione Atletica & Hybrid Training", il podcast di Nicholas Rubini e Rachele Randone dedicato a chiunque voglia migliorare la propria performance fisica per lo Sport o nella vita, che tu sia un coach o un atleta.
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Preparazione Atletica & Hybrid Training
Preparazione Atletica & Hybrid Training
Nicholas Rubini Strength Coach
29 OCT. 2024 · Quale carico usare per la forza esplosiva in preparazione atletica? Episodio a cura di Rachele Randone.
Vuoi ricevere ogni settimana un articolo sulla Preparazione Atletica? Iscriviti gratuitamente alla mia Newsletter https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa3YwTjB6Z3oyeGt4Mk1ESEs1Q1lmZzhxT053d3xBQ3Jtc0trMUpwN1lBVUJvYWw1ZDJwLWtXRWZ4UHBJNzQ4RUFBOFFnS3ExZWZVQlE3RWE0SzRzUE45aTBJckhROEk4NlV6ZFN3VkJ0R2dybkVfNnl3N0RGZFBGTGZKbW1DUHdWdVA0dkJzU0R2QU8tZ01jX0RJVQ&q=https%3A%2F%2Frebrand.ly%2FPillole-Newsletter&v=XZ7i-XpFKBs
Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti? Scopri il mio Videocorso “Forza Potenza, Velocita” https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbVYtdm4tRENUQkdYR2I0OFZINGxYa3RiVlpTQXxBQ3Jtc0ttWXVLMXFOZGdPVmt6b2l0M2FZMVZiSFkySzF4X1ZSRVVNNUhNNjdyNlYtWWhUWlhPQ25fVjUxNTI5WUFZV0dHYVFEcXRoQWs0M21VTDFyRWhsTmdvYkZveE40NllJVHpMN29UYnp0bWJ2U0tEb3BrWQ&q=https%3A%2F%2Frebrand.ly%2FVideocorsoFPVyt&v=XZ7i-XpFKBs Nell'ambito dell'allenamento sportivo, ottimizzare la potenza muscolare è essenziale per migliorare le prestazioni in attività che richiedono movimenti rapidi e potenti, come salti e sprint.
Diversi studi hanno esplorato l'effetto dei carichi di allenamento sulla potenza di picco in esercizi stabilendo che non esiste un unico carico ottimale adatto a tutti gli esercizi.
Ad esempio, carichi moderati (30-70% del massimo di una ripetizione, o 1RM) sono ideali per lo squat, mentre i carichi più leggeri (fino al 30% del 1RM) e quelli più pesanti (oltre il 70% del 1RM) sono più efficaci rispettivamente per lo jump squat e gli esercizi di clean.
Questi risultati sottolineano l'importanza di personalizzare i carichi di allenamento in base all'esercizio specifico e alle capacità individuali dell'atleta per massimizzare la produzione di potenza.
Implementare una periodizzazione variabile e monitorare attentamente la progressione attraverso strumenti di misurazione può aiutare gli atleti a mantenere la velocità ottimale di esecuzione e a prevenire i plateau di allenamento.
27 OCT. 2024 · Quello che devi sapere sul cambio di direzione in preparazione atletica.
A cura di https://www.rachelerandone.it.
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- decelerazione
- transizione
- accelerazione
L’allenamento contro resistenza permette di lavorare proprio su questi aspetti. Sviluppando forza eccentrica, si favorisce la capacità di frenare rapidamente e in modo sicuro, mentre la forza isometrica e reattiva aiuta nella transizione, garantendo stabilità e prontezza per cambiare direzione.
L'aumento della forza concentrica ed esplosiva è cruciale per l'accelerazione nella nuova direzione e può essere ottenuto con esercizi specifici mirati a migliorare la forza massima e il tasso di sviluppo della forza.
L’allenamento dei cambi di direzione richiede una combinazione di approcci per sviluppare l'agilità cognitiva e la capacità di eseguire rapidi movimenti direzionali.
Con un'adeguata preparazione atletica e una varietà di esercizi mirati, è possibile migliorare significativamente le prestazioni in questo importante aspetto dello sport.
13 OCT. 2024 · Preparazione Atletica: in quanto perdi i risultati se non ti alleni? Podcast a cura di https://www.rachelerandone.it
La continuità nell'allenamento è essenziale per mantenere i risultati raggiunti: gli effetti dell'allenamento, infatti, possono essere vanificati se non si somministrano stimoli nel momento e nella quantità giusti. Per mantenere i risultati, è fondamentale allenarsi costantemente sul lungo periodo.
Gli adattamenti di forza si mantengono più a lungo, con effetti negativi del de-allenamento che iniziano a manifestarsi dopo 3-4 settimane. Per la potenza e la velocità, gli effetti negativi si presentano già dopo pochi giorni di inattività.
È quindi importante fornire stimoli almeno una volta a settimana per evitare la regressione delle prestazioni che dipendono da queste caratteristiche, come salti, sprint e cambi di direzione, che mostrano un peggioramento significativo dopo 8 settimane di stop.
Per quanto tempo si mantengono i risultati raggiunti dipende da vari fattori: dal livello di allenamento precedente e dalla continuità della pratica. Chi ha una lunga e costante storia di allenamento mantiene i risultati più a lungo e recupera più rapidamente la forma fisica.
Anche nei periodi di mantenimento, è fondamentale mantenere una quantità minima di lavoro per ridurre gli effetti negativi del deallenamento.
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10 OCT. 2024 · Nel contesto della preparazione atletica, la scelta tra esercizi unilaterali e bilaterali è sempre un tema caldissimo. Ne parlo meglio in questo episodio.
Podcast a cura di https://www.rachelerandone.it
Gli esercizi bilaterali offrono maggiore carico totale, incrementi di forza rapidi e maggiore stabilità, mentre quelli unilaterali richiedono meno carico, coinvolgono ogni parte del corpo in modo equo e sono più specifici per alcuni sport.
La scelta dipende dalle esigenze e dalle finalità che si intendono ottenere.
Entrambe le tipologie sono utili, ma la decisione dovrebbe considerare le fasi dell'allenamento e mirare al miglioramento continuo della forza per ottimizzare le prestazioni atletiche.
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25 SEP. 2024 · Quello che devi sapere sullo Sprint Training e il suo ruolo nella Preparazione Atletica. Podcast a cura di https://www.rachelerandone.it
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Come gestire correttamente una seduta di sprint training, sottolineando la sua importanza per atleti che necessitano di migliorare la velocità e l'esplosività. Lo sprint training si compone di sprint brevi, generalmente tra i 20 e i 50 metri, e che l'obiettivo principale è allenare l'accelerazione e la velocità massima, che viene solitamente raggiunta attorno ai 30-40 metri.
Sebbene molti atleti non percepiscono questo tipo di allenamento come stancante, la stanchezza non è un indicatore di qualità. In realtà, il focus dovrebbe essere sul dare il massimo in ogni sprint.
Il primo consiglio è quello di eseguire ogni sprint al 100% dell'intensità, ma solo dopo un adeguato riscaldamento. È importante anche cercare di mantenere alta la motivazione, magari inserendo elementi competitivi o strategie per stimolare l’impegno massimo.
Si consiglia di affrontare la seduta da freschi e riposati, pianificando gli sprint nel momento giusto della settimana e, se necessario, inserendoli prima di altri esercizi in una sessione combinata.
Il terzo consiglio riguarda l'importanza del recupero: tra uno sprint e l’altro è fondamentale recuperare completamente, in modo da garantire di poter eseguire il successivo al massimo delle proprie capacità. Molti atleti trovano i tempi di recupero troppo lunghi, ma questo potrebbe indicare che non stanno dando il massimo o che stanno facendo un tipo di allenamento diverso, come l'RSA, che ha obiettivi differenti.
Il quarto consiglio è quello di interrompere la seduta se la velocità cala in modo significativo: la qualità degli sprint è più importante della quantità. Anche se può essere difficile autovalutarsi, è essenziale essere onesti con sé stessi per garantire che l’allenamento sia efficace.
23 AGO. 2024 · La Preparazione Atletica Sport Specifica funziona o è meglio la Preparazione Fisica Generale? E cosa significa per davvero l'allenamento sport-specifico, o come dovrebbe essere?
Ecco i miei programmi di allenamento per ottenere risultati migliori, più velocemente:
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La preparazione atletica, per essere veramente efficace, deve concentrarsi sul miglioramento delle qualità fisiche sottostanti alla performance sportiva, come forza, potenza, velocità e resistenza, e deve stimolare i sistemi energetici più rilevanti per lo specifico sport praticato.
Simulare il gesto sportivo sovraccaricandolo, ad esempio attraverso esercizi come shadowboxing con pesetti o l’esecuzione di movimenti con la palla in mano o al piede, non solo non è utile, ma può risultare controproducente. Questi esercizi non forniscono uno stimolo sufficiente per creare adattamenti significativi e possono persino alterare negativamente la skill sportiva.
L’allenamento sportivo efficace deve evitare queste pratiche e focalizzarsi invece su un approccio strutturato che rispetti principi fondamentali come il sovraccarico progressivo e l’individualizzazione, assicurando al contempo la riduzione del rischio di infortuni.
È essenziale comprendere che i risultati richiedono costanza e tempo, poiché i progressi nel miglioramento delle performance non si ottengono in pochi mesi, ma con anni di lavoro dedicato e mirato.
17 AGO. 2024 · In questo episodio, Nicholas Rubini presenta la figura del preparatore atletico, un professionista fondamentale nel mondo dello sport, responsabile della preparazione fisica degli atleti.
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Il preparatore atletico si occupa di sviluppare programmi di allenamento personalizzati, mirati a migliorare le performance e prevenire infortuni.
La formazione di un preparatore atletico è solitamente di tipo universitario, con specializzazioni in scienze motorie, preparazione atletica o discipline affini.
Questi professionisti devono possedere competenze in anatomia, fisiologia, biomeccanica e psicologia dello sport, oltre a una buona conoscenza delle tecniche di allenamento, e molto altro.
Il preparatore atletico lavora in sinergia con allenatori, medici e fisioterapisti, per garantire un approccio integrato alla preparazione degli atleti. Le sue responsabilità includono la valutazione delle condizioni fisiche, la pianificazione delle sessioni di allenamento e il monitoraggio dei progressi.
Il preparatore atletico deve essere in grado di adattare i programmi in base alle esigenze specifiche di ciascun atleta, considerando fattori come l'età, il livello di esperienza e eventuali infortuni pregressi.
Infine, l'articolo sottolinea l'importanza del preparatore atletico non solo per gli sportivi professionisti, ma anche per chi pratica attività fisica a livello amatoriale, evidenziando come un buon allenamento possa contribuire al benessere generale e alla salute.
Citations:
[1] https://www.nicholasrubini.it/chi-e-il-preparatore-atletico/
19 JUL. 2024 · In questo episodio, https://www.nicholasrubini.it, preparatore atletico professionista e atleta, esplora l'importanza della tecnologia nello sport. Scopri i dispositivi tecnologici che utilizza nei suoi allenamenti e in quelli dei suoi atleti, come il Vitruve per il velocity based training, l'Enode per la potenza, l'Output Sports per esercizi di salto e mobilità, e molti altri.
Nicholas Rubini condivide come questi strumenti possono migliorare la qualità e l'efficacia degli allenamenti, offrendo consigli pratici su come integrarli nella tua routine. Non perderti questi spunti utili per capire come la tecnologia possa ottimizzare le tue performance sportive!
Ecco i miei programmi di allenamento per ottenere risultati migliori, più velocemente:
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24 JUN. 2024 · Ecco perché l'Off-Season è cruciale e come organizzarla al meglio! Podcast a cura di https://www.rachelerandone.it
L'Importanza dell'Off-Season e del Riposo Attivo
L'off-season rappresenta un periodo fondamentale per ogni atleta. Nonostante sia un momento di pausa e recupero, offre una preziosa opportunità per prepararsi alla stagione successiva.
La fase iniziale dovrebbe includere riposo e relax per recuperare fisicamente e mentalmente dopo una stagione impegnativa, specialmente in sport con lunghi campionati come il calcio. Tuttavia, è essenziale non prolungare eccessivamente questa pausa, ma tornare gradualmente all'allenamento per mantenere i progressi già ottenuti e lavorare su nuovi miglioramenti.
Concentrati sui Punti Deboli e Prevenzione degli Infortuni
L'off-season è il momento ideale per colmare lacune tecniche, apprendere nuovi esercizi e lavorare sulle debolezze spesso trascurate durante la stagione. Questa fase permette anche di prevenire infortuni, identificando e correggendo squilibri muscolari.
Ad esempio, nel calcio, gli atleti dovrebbero lavorare sull'equilibrio tra quadricipiti e femorali per evitare lesioni.
Pianificazione Intelligente dell'Allenamento
È cruciale pianificare allenamenti che comprendano tutti gli aspetti e le qualità richieste dallo sport praticato, come forza, velocità ed esplosività.
Dividere l'off-season in blocchi di lavoro specifici può aiutare a focalizzare l'attenzione su obiettivi distinti, senza trascurare altri aspetti importanti. Infine, mantenere il contatto con lo sport attraverso partite o altre attività correlate è utile per restare attivi e preparati.
Scopri in questo episodio come sfruttare al meglio l'Off-Season per ottenere vantaggi significativi nella tua performance atletica!
Vuoi ricevere ogni settimana un articolo sulla Preparazione Atletica? Iscriviti gratuitamente alla mia Newsletter https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbm1WZ2JNV3NXNG02VnNCSHZFSnJycElSSVN0Z3xBQ3Jtc0ttM2xDQXBvTmNZSXNVQ3pFejF3T184ODU0UXJtZjBraGJYQmY0YndoMDkxSEZqSkk1bWs2UUxUYXR0MnR1b3E0bE92Rl9ta2xRR2Z1MUI0cWRhWWxvYUdYdG9wYjNxSUtKZzBIRjZNcVRQOE1KY3B4cw&q=https%3A%2F%2Frebrand.ly%2FPillole-Newsletter&v=0tkjglwN3Lk Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti? Scopri il mio Videocorso “Forza Potenza, Velocita” https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1Rucno1cGhXTlVUSDZwc2lkanVYR2tnRGlsQXxBQ3Jtc0tuM3JXS09QLW92V2NGX3J6RzNkYkdkNlBQM0dJMVZTTWd3enNuYUY1ZkdJQUQwWGJfb2pTamF0SFJ2a0owWTJ2dzFiNUw3TUxhRG1SZm1jaWVIUFV1MGxjMXpLcFdGdVNfWVJyV1ZCZU90RnE0S3M2OA&q=https%3A%2F%2Frebrand.ly%2FVideocorsoFPVyt&v=0tkjglwN3Lk
17 JUN. 2024 · Minicorso sulla Preparazione Atletica con particolare focus sull'allenamento della forza, della potenza e della velocità, a cura di Rachele Randone (www.rachelerandone.it)
La preparazione atletica è cruciale per elevare le prestazioni sportive.
Oltre alla pratica regolare dello sport, è essenziale integrare un allenamento fisico mirato per potenziare le capacità essenziali.
Tra le qualità spesso sottovalutate figurano la forza, la velocità e la forza esplosiva, tutte decisamente importanti in numerosi ambiti sportivi. È critico adottare un approccio specifico per svilupparle.
L'allenamento della forza, malgrado sia frequente sottovalutarlo, rappresenta una fondamenta per migliorare in molti sport. È essenziale sfatare i miti errati che circondano questa pratica e integrarla efficacemente nel regime di allenamento.
L'allenamento della velocità è altrettanto importante e va oltre la semplice esecuzione di corse. Include lo sviluppo di sprint, forza e potenza esplosiva per ottimizzare efficienza e velocità nelle discipline sportive.
Potenziare la forza esplosiva è vitale per distinguersi nello sport, migliorando l'efficacia in azioni rapide come accelerazioni, cambi di direzione e salti.
Per avviare un training atletico produttivo, segui cinque step chiave:
- Conosci le dinamiche del tuo sport.
- Valuta il tuo stato atletico.
- Scegli gli stimoli adatti.
- Opta per esercizi specifici.
- Applica i principi di specificità, sovraccarico progressivo e gestione della fatica.
Investire in una preparazione atletica mirata, che include forza, velocità e potenza esplosiva, è indispensabile per avanzare nelle prestazioni sportive.
Clicca Segui sul Podcast se vuoi scoprire di più sul mondo della preparazione atletica e dell'allenamento.
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Información
| Autor | Nicholas Rubini Strength Coach |
| Organización | Nicholas Rubini Strength Coach |
| Categorías | Deportes |
| Página web | - |
| nicholasrubini88@gmail.com |
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