22 JUL. 2023 · В этом подкасте Оля Шемятовская (невролог), Миша Лямцев и Мария Романова продолжают разговор про влияние алкоголя. Стресс, настроение, зависимости и чем можно заменить алкоголь. Первая часть выпуска про алкоголь https://www.spreaker.com/user/17210337/eb1a34ccc1e7f168 "Сам по себе алкоголь не есть вселенское зло! Проблема наступает тогда, когда из всех способов борьбы со стрессом человек выбирает только алкоголь. … А потом и вместо всего в своей жизни выбирает алкоголь" https://nomasks.ru/ (с)

22 JUL. 2023 · В этом подкасте Оля Шемятовская (невролог), Миша Лямцев и Мария Романова обсуждают влияние алкоголя на сон и мозг. “Умеренные дозы”, приятное расслабление и негативное влияние. https://nomasks.ru/ (с)

25 JUN. 2023 · Практика "5-4-3-2-1": 👀 Найдите 5 объектов, которые вы видите перед собой и и поразглядывайте их: цвет, оттенок, форма, настроение, которые они вызывают. 👆 Сфокусируйте своё внимание на 4 тактильных ощущениях. 🎶 Заметьте 3 звука, которые вы слышите. 🌸 Определите 2 запаха, которые вы чувствуете. ☕️ И наконец почувствуйте 1 вкус.

25 JUN. 2023 · 1. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и медленный, расслабляющий выдох. 2. Направьте своё внимание на ощущения внутри тела, как с вдохом расширяется грудь, а с выдохом расслабление распределяется по телу. 3. Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи, как стопы касаются пола или как руки прикасаются к столу. 4. Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки, блокнот, цветок или чашка. 5. Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас, дерево или облако. И можете посмотреть на себя с позиции этого объекта и улыбнуться :) 6. Снова найдите объект на расстоянии вытянутой руки. Это может быть тот же самый объект, а может быть новый. 7. Заметьте ощущения на поверхности кожи, прикосновение одежды к телу. 8. Обратите на ощущения внутри тела, возможно получиться услышать или почувствовать биение своего сердца. Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute

18 JUN. 2023 · Практика "Joy-бумеранг" Опция 1. Подумайте о первом попавшемся человеке (прохожем на улице / знакомом – кто придет в голову). Мысленно пожелайте ему счастья и процветания. "Я желаю тебе, чтобы ты был здоров, любим, счастлив". Опция 2. Напишите сообщение трем знакомым (можно случайно выбрать из записной книжки). “Просто хочу тебе сказать, что ты удивительный человек, и я желаю, чтобы у тебя все было прекрасно в жизни”. Опция 3. Сделайте какую-то приятную мелочь для окружающих (купите любимый десерт, приготовьте завтрак, погладьте рубашку). Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute

16 JUN. 2023 · Практика "Окситоциновый душ" - Крепко обнимите любимого человека, питомца или сами себя. - Удерживайте объятия, направляя внимание на ощущение тепла и контакта. - Не отпускайте не менее 30 секунд Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute

16 JUN. 2023 · - Сделайте глубокий вдох и медленный, расслабляющий выдох. Почувствуйте, как с вдохом расширяется ваша грудь, а с выдохом расслабление растекается по телу - Повторите паттерн дыхания несколько раз. - А затем проговорите вслух ситуацию, которая вас беспокоит или которую сложно принять. - И просто добавьте "и так тоже бывает" или "и это нормально". Например, "Я чувствую злость и это нормально" или "Я опоздал на встречу и так тоже бывает"

10 JUN. 2023 · Практика "Из рутины в ритуал" - Выберите любое рутинное действие длительностью 3-5 минут, которое вы выполняете регулярно. - Выполните это действие с полным вниманием к процессу его выполнения, наблюдая за своими ощущениями. - Если внимание “укатится”, верните фокус и продолжайте выполнять действие. Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute