Contactos
Información
Podcast o psychice, emocjach i codziennym życiu - naukowo, ekspercko i po ludzku, z odrobiną humoru. Nazywam się Paulina Żabka. Jestem psychoterapeutką CBT i specjalistką psychodietetyki. Opowiadam o życiu z...
mostra más
Podcast o psychice, emocjach i codziennym życiu - naukowo, ekspercko i po ludzku, z odrobiną humoru. Nazywam się Paulina Żabka. Jestem psychoterapeutką CBT i specjalistką psychodietetyki. Opowiadam o życiu z mojego, ludzkiego i eksperckiego, punktu widzenia. Znajdziesz tu rzetelną wiedzę, praktyczne wskazówki i przykłady z życia, które możesz zabrać ze sobą do codzienności. Chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoją psychikę? Zapraszam do odsłuchu. Strefa Balansu
mostra menos
Episodios & Posts
Episodios
Posts
29 ABR. 2026 · Ostatni odcinek pierwszego sezonu Strefy Balansu!Czym jest rezyliencja i czy rezylientni ludzie są niezniszczalni? Jak wracać do równowagi, gdy życie nas przewraca?
W tym odcinku omawiam:✓ 5 komponentów rezyliencji (elastyczność poznawcza, regulacja emocjonalna, poczucie sprawczości, relacje wspierające, sens i wartości)✓ Konkretne strategie z terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz stosować od zaraz✓ Dlaczego self-compassion wzmacnia odporność psychiczną✓ Jak budować "apteczkę pierwszej pomocy psychologicznej"Rezyliencja to umiejętność, którą możesz rozwijać krok po kroku.Ten odcinek da ci konkretne narzędzia do wzmacniania Twojej odporności psychicznej.Jeśli ten temat jest dla Ciebie interesujący i chcesz wiedzieć więcej zajrzyj na mój Instagram: https://www.instagram.com/strefa.balansu/
Uściski!Paula
Ż
8 ABR. 2026 · Czy kiedy czujesz stres, smutek lub samotność, Twoje kroki automatycznie kierują się do lodówki? W tym odcinku sprawdzamy, dlaczego jedzenie staje się „emocjonalnym plastrem” i jak przerwać błędne koło zajadania napięcia.
To nie jest kolejny poradnik o dietach. To odcinek o relacji z samym sobą, o potrzebach i o tym, co tak naprawdę próbuje Ci powiedzieć Twój organizm, gdy sięga po kolejną przekąskę.
Jeśli ten odcinek był dla Ciebie pomocny - daj w łapkę w górę i zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o psychoterapii i uważnym życiu.
Uściski,
Paulina
Ż
8 ABR. 2026 · Czy kiedy czujesz stres, smutek lub samotność, Twoje kroki automatycznie kierują się do lodówki? W tym odcinku sprawdzamy, dlaczego jedzenie staje się „emocjonalnym plastrem” i jak przerwać błędne koło zajadania napięcia.
To nie jest kolejny poradnik o dietach. To odcinek o relacji z samym sobą, o potrzebach i o tym, co tak naprawdę próbuje Ci powiedzieć Twój organizm, gdy sięga po kolejną przekąskę.
Jeśli ten odcinek był dla Ciebie pomocny - daj w łapkę w górę i zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o psychoterapii i uważnym życiu.
Uściski,
Paulina Ż
25 MAR. 2026 · Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, nawet kiedy czujemy sprzeciw?
Czy w asertywności chodzi tylko o mówienie "nie"?
I co się dzieje, gdy zamiast chronić siebie zaczynamy się odcinać?
W tym odcinku przyjrzymy się granicom z perspektywy psychologicznej: czym są, czym nie są i dlaczego czasem zamieniamy je w mury.
Opowiadam też, jak uczyć się stawiania granic w sposób, który chroni nas, bez ranienia innych.
Zapraszam do odsłuchu.
Znajdziesz mnie także na Instagramie: @strefa.balansuhttps://www.instagram.com/strefa.balansu/ Ż
25 MAR. 2026 · Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, nawet kiedy czujemy sprzeciw? Czy w asertywności chodzi tylko o mówienie "nie"? I co się dzieje, gdy zamiast chronić siebie zaczynamy się odcinać?
W tym odcinku przyjrzymy się granicom z perspektywy psychologicznej: czym są, czym nie są i dlaczego czasem zamieniamy je w mury. Opowiadam też, jak uczyć się stawiania granic w sposób, który chroni nas, bez ranienia innych.
Zapraszam do odsłuchu.
Znajdziesz mnie także na Instagramie: @strefa.balansuhttps://www.instagram.com/strefa.balansu/ Ż
11 MAR. 2026 · Czy Twój wewnętrzny głos nieustannie ocenia, krytykuje i wpędza w poczucie winy?
W tym odcinku przyglądamy się, skąd bierze się Wewnętrzny Krytyk, jak działa w naszym życiu i jak rozpoznać jego wpływ na decyzje, emocje i relacje. Podpowiadam konkretne strategie, które pozwalają zmienić narrację i zacząć traktować siebie z większą życzliwością. <3
Zapraszam,
Paulina Ż
11 MAR. 2026 · Czy Twój wewnętrzny głos nieustannie ocenia, krytykuje i wpędza w poczucie winy?
W tym odcinku przyglądamy się, skąd bierze się Wewnętrzny Krytyk, jak działa w naszym życiu i jak rozpoznać jego wpływ na decyzje, emocje i relacje. Podpowiadam konkretne strategie, które pozwalają zmienić narrację i zacząć traktować siebie z większą życzliwością. <3
Zapraszam,
Paulina Ż
25 FEB. 2026 · Depresja to nie brak silnej woli ani „gorszy dzień”. To stan, który zmienia sposób myślenia, odczuwania i działania.W tym odcinku wyjaśniam, co dzieje się w depresji i jakie zmiany zachodzą w emocjach, ciele i myślach osoby chorującej na depresję. Mówię o tym, dlaczego hasło „weź się w garść” nie pomaga, czym jest depresja maskowana i jak odróżnić chwilowy spadek nastroju od czegoś poważniejszego.To odcinek o zrozumieniu, uważności i pierwszych małych krokach, które mogą mieć znaczenie. Jeśli temat dotyczy Ciebie lub kogoś bliskiego, ten odcinek może być dobrym początkiem rozmowy.Warto mieć kontakty116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym (bezpłatnie, całodobowo).
800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym (psychologiczne wsparcie, telefon, czat, e-mail).
116 111 – Telefon Zaufania dla dzieci i młodzieży (bezpłatnie, 24/7).
22 484 88 04 – Telefon Zaufania Młodych (dla młodych dorosłych / młodzieży; wsparcie w kryzysie i zagubieniu).
112 – Numer alarmowy w sytuacji zagrożenia życia (środki ratunkowe).
https://www.gov.pl/web/zdrowie/pomoc-psychologiczna?utm_source=chatgpt.com – Oficjalna strona Ministerstwa Zdrowia z listą form wsparcia psychologicznego i kontaktów.https://www.116111.pl – Strona Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (116 111) — informacje, pomoc, czathttps://depresja.org.pl – Kompendium wiedzy o depresji: objawy, leczenie, formy pomoc Ż
11 FEB. 2026 · Wygląda jak ambicja i produktywność, w rzeczywistości jest strategią radzenia sobie z dyskomfortem. To lęk, napięcie i wieczny niedosyt. Długofalowo prowadzi do wyczerpania, zmęczenia, a nawet depresji. Perfekcjonizm we własnej osobie. W tym odcinku pokazuję, skąd bierze się perfekcjonizm, jak działa w codziennym życiu i co może pojawić się zamiast niego: elastyczność, realne standardy i więcej spokoju.Zapraszam do odsłuchu,Paulina Żabka
Ż
28 ENE. 2026 · Czy trafiła kiedyś do Twoch rąk instrukcja obsługi emocji? Jeśli nie to dzis masz niepowtarzalną okazję wziąć udział w jej tworzeniu.
W tym odcinku opowiadam o tym, czym naprawdę są emocje, jak działają i dlaczego nie da się ich „wyłączyć” ani naprawić siłą woli. Sięgam po podejście CBT, ACT i DBT, pokazując emocje jako fale, po których można surfować.
To odcinek o regulacji zamiast kontroli, o tym jak dbać o relację z emocjami i o tym, jak krok po kroku odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa w sobie.
Zapraszam do odłuchu,
Paulina Żabka Ż
Podcast o psychice, emocjach i codziennym życiu - naukowo, ekspercko i po ludzku, z odrobiną humoru. Nazywam się Paulina Żabka. Jestem psychoterapeutką CBT i specjalistką psychodietetyki. Opowiadam o życiu z...
mostra más
Podcast o psychice, emocjach i codziennym życiu - naukowo, ekspercko i po ludzku, z odrobiną humoru. Nazywam się Paulina Żabka. Jestem psychoterapeutką CBT i specjalistką psychodietetyki. Opowiadam o życiu z mojego, ludzkiego i eksperckiego, punktu widzenia. Znajdziesz tu rzetelną wiedzę, praktyczne wskazówki i przykłady z życia, które możesz zabrać ze sobą do codzienności. Chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoją psychikę? Zapraszam do odsłuchu. Strefa Balansu
mostra menos
Información
| Autor | Strefa Balansu |
| Organización | Strefa Balansu |
| Categorías | Salud mental , Nutrición , Ciencias sociales |
| Página web | www.spreaker.com |
| strefabalansu.kontakt@gmail.com |
Copyright 2026 - Spreaker Inc. an iHeartMedia Company
