Aquí tienes algunos ejemplos de frases que indican prohibición de alimentos o una relación rígida con la comida. Estas frases reflejan pensamientos que los pacientes podrían verbalizar en consulta:

1. Creencias rígidas:

• “No puedo comer pan, engorda mucho.”
• “Los carbohidratos por la noche están prohibidos.”
• “El azúcar es veneno, lo tengo totalmente prohibido.”
• “No como nada frito, es malísimo para la salud.”
• “La pasta y el arroz son lo peor si quieres perder peso.”

2. Culpa y emociones negativas:

• “Si como chocolate, me siento fatal después.”
• “No puedo permitirme comer pizza, me haría engordar.”
• “Cada vez que como algo dulce, me arrepiento.”
• “No puedo confiar en mí mismo si hay patatas fritas en casa.”

3. Comparaciones o juicios:

• “Mi amiga nunca come snacks y por eso está delgada.”
• “Solo como alimentos saludables, no quiero cosas procesadas.”
• “Eso está lleno de calorías, ni lo toco.”
• “El queso es demasiado graso, no lo incluyo en mi dieta.”

4. Conductas compensatorias o control rígido:

• “Si como un pastel, tengo que hacer una hora extra de ejercicio.”
• “No puedo comer nada antes de salir a correr.”
• “Prefiero no desayunar si cené mucho anoche.”
• “Hoy me salté el postre porque ayer me pasé.”

5. Restricción justificada:

• “Mejor no como pan para poder disfrutar del postre.”
• “Solo como fruta de postre, nunca algo dulce.”
• “Si empiezo con un snack, no puedo parar, así que es mejor no probar.”
• “No como fuera de casa porque no sé lo que lleva la comida.”

6. Miedo al descontrol:

• “No puedo tener chocolate en casa porque me lo como todo de una vez.”
• “Si pruebo una galleta, no podré parar.”
• “Es mejor no empezar con los dulces, no me sé controlar.”

Cómo abordar estas frases:Cuando escuches estas frases, puedes invitar a la reflexión sin juicio:

• “¿De dónde crees que viene esa idea?”
• “¿Cómo te hace sentir tener esta norma?”
• “¿Qué pasaría si incluyeras ese alimento de vez en cuando?”
• “¿Crees que esa prohibición te ayuda o te genera más ansiedad?”

El objetivo es acompañar al paciente a reconocer el impacto de esas creencias y trabajar hacia una relación más flexible y saludable con los alimentos.