Tempo fa ho fatto un episodio dal titolo “Elogio della corsa lenta”, dove parlavo di tutti i motivi perché a me piace correre piano.
Chi mi conosce e segue da un po’ di tempo sa quanto a me piaccia correre senza eccessivi affanni, con il tempo di guardare il paesaggio, di pensare ai fatti miei e così via.

Ma non solo di corsa lenta vive il runner. Perché, per migliorare e per arrivare a determinati obiettivi, fare solo uscite lente non servirebbe a nulla.
E’ giusto e doveroso mescolare gli allenamenti di qualità con quelli lenti, per creare il giusto mix che permetta di crescere e recuperare, crescere e recuperare. Ogni tipo di allenamento andrà a lavorare su degli aspetti specifici. E le ripetute sono essenziali per diventare dei runner più forti.
Inoltre, anche se io non sono un estimatore delle variazioni di ritmo, ho trovato nel tempo più motivi per cui anche loro hanno un loro fascino e perché.
Ed allora oggi vado a fare l’elogio delle ripetute, portandovi i miei pensieri e sensazioni a riguardo.

Link alle ricerche scientifiche nominate nel corso della puntata
- https://www.researchgate.net/publication/279980252_Effectiveness_of_High-Intensity_Interval_Training_HIT_and_Continuous_Endurance_Training_for_VO2max_Improvements_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis_of_Controlled_Trials
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32083390/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6763680/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839711/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6651650/


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Music credits: Feeling of Sunlight by Danosongs - https://danosongs.com