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Valerie Adolff guides you through daily life experience of emotional and social intelligence. She offers you an approach to your Self, to Others and build trustful relationships every day ❤️🌍
18 JUN. 2024 · Este ejercicio es sencillo y te invita a dejar ir, soltar las tensiones tu cuerpo y liberarte de pensamientos continuos.
Túmbate unos 10 minutos. Primero, date un momento para que tu cuerpo se aposente sobre la superficie sobre la cual estás tumbado.
Puedes hacerlo en el interior o exterior. Lo más importante es que nada te moleste durante este ejercicio.
El propósito es poder relajar progresivamente cada parte de tu cuerpo, exhalando lentamente el aire por la nariz o boca y confiando en la capacidad de tu cuerpo de relajar profundamente.
Este ejercicio te ayuda a recargar pilas y encontrar tranquilidad después de momentos intensos.
(dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
15 JUN. 2024 · Nuestra percepción no se limita únicamente a lo que tenemos delante.
Aun ser la dirección más común en nuestro día a día (andamos hacia delante, atendemos personas de frente…), existen más direcciones en las que nuestros brazos, piernas y cabeza se pueden mover: hacia los laterales, arriba, abajo, atrás…
Ampliar nuestras perspectivas, tanto a nivel corporal como ante una situación, nos ayuda a poder observar todo desde diferentes puntos de vista y ver cada vez nuevos detalles.
Así que te invito a mover tus perspectivas conmigo 🤗 Déjate sorprender!
(Dibujo: @anarocafatjo_pinturas)
13 JUN. 2024 · Tenemos una gran capacidad de adaptarnos a nuevas situaciones, superar decepciones y recuperar la motivación perdida.
Nuestro pecho suele ser la zona donde se “enciende” nuestra motivación.
Si mantenemos esta zona flexible, es más probable que podamos adaptarnos a lo que una nueva situación o un cambio requiere.
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Intenta abrir con plena atención y disfrútalo 🤗
10 JUN. 2024 · ¿Conoces esta sensación de impotencia en situaciones en los cuales reaccionas siempre de la misma manera aunque no quieras?
Pues estas se llaman reacciones automáticas que se han aprendido en momentos de tu pasado, en los cuales no has podido actuar con confianza y la memoria de diferentes emociones se han quedado como grabadas en tu cerebro.
En nuestra mente el pasado y el futuro son una red de pensamientos que podemos re-pensar una y otra vez y si nos encontramos en una situación parecida, repetimos el mismo comportamiento.
Para salir de esta repetición, nuestro cuerpo es un apoyo importante, porque nos conecta por su sistema de percepción con el presente. Te invito a anclarte en el cuerpo a través de unos pasos muy claros y de esta manera volver a modelar tus pensamientos de nuevo.
En este ejercicio te guio para desaprender los automatismos y aprender nuevas formas de responder en las mismas situaciones. Pruébalo primero con situaciones cotidianas más simples y pronto notarás la fuerza de decisión que recuperas. Eso te empoderarás para probar
(foto Toa Heftiba unsplash.com)
9 JUN. 2024 · Agradecer las cosas que están en nuestra vida libera en el cerebro hormonas que nos hacen sentirnos bien, relajan nuestro sistema nervioso y equilibran nuestro sistema inmunitario. Experimenta la magia del agradecimiento por ti mismo.
En esta meditación te propongo unas frases. Sin embargo, puedes ir apuntando tus propias frases repitiéndolas en voz alta.
Si te apetece, comenta tu experiencia con los demás en el apartado comentario <3
(imagen: marek-studzinski unsplash.com)
7 JUN. 2024 · Desde tiempos nómadas, el humano ha sabido gestionar la incertidumbre y adaptarse constantemente a cambios en la naturaleza y en la relación con los demás.
Nuestro sistema neuromuscular nos ayuda mediante la percepción, el movimiento y la respiración.
Cuando nos movemos por lugares desconocidos estamos más atentos que en espacios que nos son familiares.
Hoy te invito a este ejercicio para que tengas una herramienta que usar en momentos de incertidumbre, especialmente cuando quieres moverte por un espacio y/o una situación nueva. Se realiza de pie en dos partes.
Cuéntame en los comentarios como te ha servido para activar tu estabilidad física y emocional 🌈🤗
(Dibujo: gracias @anarocafatjo_pinturas)
5 JUN. 2024 · Hoy te invito a un ejercicio para activar tus sentidos. Te permitirá a equilibrar tu sistema nervioso, aumentar tu atención y descansar cuando te sientes abrumado.
Puede que prefieras hacer esta práctica por la mañana cuando te despiertas o a la noche para descansar de todas las impresiones del día.
Este ejercicio aumenta la atención a tu cuerpo, disminuye el esfuerzo mental y calma el sistema nervioso. ¡Disfrútalo! ☝️👀👃👂👅
(imagen: https://unsplash.com/es/@marekpiwnicki?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash unsplash.com)
5 JUN. 2024 · Hoy haremos un ejercicio de respiración para equilibrar el sistema nervioso y aumentar la concentración.
Empieza inhalar contando a 5 y exhalar contando a 5 durante 2 min.
Luego introducimos pausas entre inhalación y exhalación.
Así que inhala contando a 5, pausa contando a 5, exhala contando a 5 y pausa contando a 5. Esta respiración se llama circular por sus 4 partes y se puede ejercer durante 3-5 min.
¿Cómo te sientes después?
Si estás embarazada o padeces condiciones severas de corazón o de respiración,
mantén la primera parte inhalando y exhalando en el mismo ritmo 💫.
(imagen @anarocafatjo_pinturas)
4 JUN. 2024 · Este ejercicio te ayuda en abordar un tema con tranquilidad, aprender a crear un puente entre tu perspectiva y la de tu interlocutor. Date el tiempo de reflexionar acerca de como elle puede ver la situación, apoyarte en tu empatia para que podáis encontrar el mejor paso futuro conjuntamente.
(imagen: Alex Presa en unsplash.com)
1 JUN. 2024 · Esta visualización nos invita a compartir la cualidad de la empatia con las personas con quienes trabajamos juntos, presencialmente o en remoto. La empatia es una cualidad humana innata que nos hace colaborar mejor, apoyarnos mutuente los unos en los otros y caminar juntos en la misma dirección para lograr nuestros objetivos comunes.
(imagen: ålnik en unsplash.com)
Valerie Adolff guides you through daily life experience of emotional and social intelligence. She offers you an approach to your Self, to Others and build trustful relationships every day ❤️🌍
Información
| Autor | Valerie Adolff |
| Organización | Valerie Adolff |
| Categorías | Salud mental |
| Página web | www.valerieadolff.com |
| contact@valerieadolff.com |
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