25 JUN. 2024 · Mindful Eating: I Benefici di una Alimentazione Consapevole Mindful Eating non è solo un modo per nutrire il corpo, ma un'opportunità per trasformare completamente il nostro approccio al cibo e alla vita. Immagina di poter vivere ogni pasto come un'esperienza ricca e appagante, di sentirti in sintonia con i bisogni del tuo corpo e di liberarti dalle ansie e dai sensi di colpa legati all'alimentazione. Questa pratica ci invita a rallentare, a essere presenti e a godere appieno del momento. Prendere coscienza del nostro modo di mangiare ci porta a una maggiore consapevolezza generale, influenzando positivamente altri aspetti della nostra vita. La consapevolezza alimentare è un viaggio che vale la pena intraprendere, poiché ci aiuta a creare un rapporto più sano e amorevole con il cibo e con noi stessi. Preparati a scoprire i benefici di nutrire il corpo con consapevolezza. Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto! Se trovi interessanti questi contenuti e se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia.   Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  giusisan1@gmail.com Citare l’artista  Flowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Citare l’artista Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Musica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Citare l’artista  Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/ Musica promossa da https://www.free-stock-music.com licenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0) https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

18 JUN. 2024 · Uscire dal Pilota Automatico con la Mindfulness Molti di noi vivono gran parte delle nostre giornate in modalità "pilota automatico", compiendo azioni e prendendo decisioni senza una vera consapevolezza. Ci svegliamo, andiamo al lavoro, svolgiamo le nostre attività quotidiane e, prima che ce ne rendiamo conto, la giornata è finita. Questa mancanza di presenza può portarci a perdere di vista i dettagli importanti della nostra vita, lasciandoci spesso con una sensazione di insoddisfazione e disconnessione. In questo episodio, parleremo di cosa significa vivere in modalità automatica, delle cause e delle conseguenze di questo stato mentale, scopriremo come la pratica della mindfulness influisce sul nostro cervello e come può aiutarci a vivere con maggiore consapevolezza.  Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto! Se trovi interessanti questi contenuti e se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia.   Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  giusisan1@gmail.com Citare l’artista Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.com Musica promossa da https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista  Letting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Citare l’artista  Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/ Musica promossa da https://www.free-stock-music.com licenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0) https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

11 JUN. 2024 · Mindfulness: Vivi nel Momento Presente, L'Adesso è Tutto Immagina di essere in un bellissimo parco, ma la tua mente è altrove, persa tra preoccupazioni per il lavoro e pensieri sul futuro. Mi è capitato spesso di trovarmi in questa situazione, incapace di godermi il presente. Un giorno, mentre ero seduta su una panchina, una bambina mi si avvicinò con un fiore in mano e con un sorriso radioso mi disse: 'Guarda che bello!'. In quel momento, tutta la mia attenzione si concentrò su quel fiore e sul sorriso della bambina. Fu come se il tempo si fosse fermato. Da quel giorno, ho iniziato a vivere nel momento presente, scoprendo la mindfulness e una nuova dimensione di pace e serenità. Oggi voglio condividere con te come questa pratica può trasformare la nostra vita. Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto! Se trovi interessanti questi contenuti e vuoi suggerirmi un argomento che ti piacerebbe approfondire scrivilo nei commenti. E se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia.   Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  giusisan1@gmail.com Citare l’artista Fiori  Flowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.com Musica promossa da https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

4 JUN. 2024 · Rinforza la Tua Resilienza: Trasforma le Avversità in Opportunità Un tema fondamentale per la nostra salute mentale e il nostro equilibrio emotivo è la Resilienza, ovvero la capacità di adattarsi positivamente alle avversità, di rimbalzare dopo le difficoltà e di mantenere una prospettiva equilibrata anche di fronte agli ostacoli. In questo episodio, scopriremo cosa significa veramente essere resilienti, quali fattori influenzano la nostra capacità di resilienza e come possiamo sviluppare questa preziosa qualità nella nostra vita quotidiana. Parleremo di alcune tecniche pratiche per rafforzare la resilienza, dalla mindfulness e la meditazione, alla pratica della gratitudine e allo Shiatsu. Scopriremo anche come la resilienza può migliorare la nostra salute mentale e il nostro benessere generale, rendendoci più forti e capaci di affrontare le sfide della vita. Quindi, mettiti comoda/o e Cominciamo! Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto! Se trovi interessanti questi contenuti e vuoi suggerirmi un argomento che ti piacerebbe approfondire scrivilo nei commenti. E se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia.   Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  giusisan1@gmail.com Citare l’artista  Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.com Musica promossa da https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista  Letting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

28 MAY. 2024 · Il Potere del Perdono: Liberare la Mente e il Cuore Spesso, quando pensiamo al perdono, immaginiamo di dover dimenticare i torti subiti o giustificare le azioni che ci hanno ferito. Ma il perdono è molto di più: è un atto di liberazione personale, una scelta consapevole di lasciare andare il risentimento e la rabbia per fare spazio alla pace e alla serenità. In questo episodio esploreremo insieme il significato del perdono, i suoi benefici psicologici e fisici, e come può migliorare le nostre relazioni e la nostra qualità di vita. Prepariamoci a intraprendere un viaggio verso la liberazione della mente e del cuore, scoprendo come il perdono può diventare un potente strumento di trasformazione personale. Quindi, mettiti comoda/o, rilassati e lasciati guidare in questo percorso di riflessione e crescita interiore. Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto! Se trovi interessanti questi contenuti o vuoi suggerirmi un argomento che ti piacerebbe approfondire scrivilo nei commenti. E se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia.   Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, puoi scrivere a:  giusisan1@gmail.com Citare l’artista  Flowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Citare l’artista  Letting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Citare l’artista  Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/ Musica promossa da https://www.free-stock-music.com licenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0) https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

21 MAY. 2024 · Il Ruolo della Gratitudine nel Benessere Quotidiano Praticare la gratitudine va oltre il semplice dire "grazie". È piuttosto un atteggiamento mentale che ci rende consapevoli e riconoscenti per le cose positive nella nostra vita.  Significa affrontare la quotidianità apprezzando e notando sia le piccole che le grandi gioie che ci circondano, riconoscendo il valore di ciò che possediamo piuttosto che focalizzarci su ciò che ci manca o sulle difficoltà che incontriamo. La gratitudine ci invita a fermarci, riflettere e ringraziare per i doni, le esperienze e le persone che arricchiscono il nostro percorso. Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto! Se trovi interessanti questi contenuti o vuoi suggerirmi un argomento che ti piacerebbe approfondire scrivilo nei commenti. E se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia.   Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, puoi scrivere a:  giusisan1@gmail.com Citare l’artista  Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.com Musica promossa da https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista  Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Musica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com

14 MAY. 2024 · Ascoltare la Voce Interiore: Il Segreto del Silenzio Il silenzio non è semplicemente l'assenza di rumore esterno, ma piuttosto un'opportunità per sintonizzarsi con la propria voce interiore. In un mondo sempre più caotico e rumoroso, trovare momenti di quiete diventa essenziale per ascoltare la propria voce interiore che spesso viene soffocata dal frastuono della vita quotidiana. Il silenzio è un potente guaritore e trovare momenti di silenzio nella nostra giornata ci offre l'opportunità di rilassarci, rigenerarci e connetterci con la nostra essenza interiore. Preparati per un viaggio di riflessione e scoperta, mentre esploriamo insieme il potere del silenzio e della consapevolezza interiore.  Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto! Se trovi interessanti questi contenuti o vuoi suggerirmi un argomento che ti piacerebbe approfondire scrivilo nei commenti. E se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia.   Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, puoi scrivere a:  giusisan1@gmail.com Citare l’artista  Flowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Citare l’artista  Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Musica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Citare l’artista Letting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

7 MAY. 2024 · Trasformare lo Stress da Nemico a Alleato: Strategie Efficaci La nostra è una società frenetica tutta incentrata sul lavoro, sul business, lavoriamo 5/6 giorni a settimana, e solo uno o due sono di riposo. In realtà se guardiamo bene, i giorni di riposo sono dedicati a tutte quelle attività di carattere personale o familiare, che non riusciamo a svolgere durante la settimana lavorativa. La nostra mente non si ferma mai, si muove continuamente tra idee, pensieri e progetti, facendoci preoccupare molto per ciò che sarà. In altre parole... STRESS. In questo episodio, ne capiremo le cause, gli effetti sulla salute e le strategie pratiche per affrontarlo in modo sano e produttivo. Preparati ad un viaggio illuminante e ricco di insight. Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto, ovunque tu sia! Se non vuoi perdere i nuovi episodi, segui "Il tesoro della consapevolezza" sulla tua app di podcast preferita, scrivi una recensione, mi aiuterai a crescere e ad arrivare a più persone possibili. Grazie! Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, puoi scrivere a:  giusisan1@gmail.com Musica Citare l’artista  Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.com Musica promossa da https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista  Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Musica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Citare l’artista  Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/ Musica promossa da https://www.free-stock-music.com licenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0) https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Foto copertina by Kasia Zmokla Photography

30 ABR. 2024 · Consapevolezza Emotiva: Esplorazione e Accettazione delle Emozioni Ti sei mai chiesta/o quanto è importante il tema della consapevolezza emotiva nel tuo percorso verso il benessere fisico e psicologico? In questo nuovo episodio, conosceremo più da vicino le emozioni umane, impareremo ad esplorarle ad accettarle in modo sano e compassionevole, trasformandole da fonte di ansia e confusione, in opportunità di crescita e consapevolezza. La consapevolezza emotiva è la capacità fondamentale per riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni. È un elemento chiave per la salute mentale e il benessere emotivo, poiché ci consente di navigare le sfide della vita con resilienza e compassione. Quando siamo consapevoli delle nostre emozioni, siamo in grado di affrontarle in modo sano anziché reagire impulsivamente o reprimerle. Si, ma come si fa ad accettare le emozioni sopratutto quelle difficili? E magari trasformarle in opportunità di crescita? Sono Giusy Santonastaso insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto, ovunque tu sia! Se non vuoi perdere i nuovi episodi, segui "Il tesoro della consapevolezza" sulla tua app di podcast preferita, scrivi una recensione, mi aiuterà a crescere e ad arrivare a più persone possibili. Grazie! Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, puoi scrivere a:  giusisan1@gmail.com Musica Citare l’artista  Flowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista  Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Musica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Citare l’artista  Letting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Foto copertina by Kasia Zmokla Photography

23 ABR. 2024 · Respiro Consapevole: Ancora di Calma per la Vita Quotidiana Il respiro, segna l’inizio e la fine della nostra vita sulla Terra, un'azione così semplice eppure così potente, è la nostra fonte di vita e, paradossalmente, spesso la sottovalutiamo. In questo episodio, esploreremo il respiro non solo come un processo fisiologico, ma come un portale verso una maggiore consapevolezza e serenità. Scopriremo come la pratica della mindfulness, utilizzi proprio il respiro come una guida per entrare in contatto con il momento presente e trovare la calma. In un mondo sempre più frenetico e caotico, dove siamo costantemente sommersi da stimoli esterni e pressioni quotidiane, trovare un momento di pace interiore può sembrare un'impresa impossibile. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che la chiave per trovare la calma è più vicina di quanto pensi, letteralmente sotto il tuo naso? Preparati per un viaggio emozionante e rivelatore mentre esploriamo insieme il potere del respiro come ancoraggio per la calma interiore. Che tu sia un novizio alla ricerca di tranquillità o un praticante esperto desideroso di approfondire la tua comprensione, c'è qualcosa per tutti in questo episodio. Che cosa aspetti? Respira profondamente e immergiti con me in questa esplorazione. Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro un buon ascolto, ovunque tu sia! Se non vuoi perdere i nuovi episodi, segui "Il tesoro della consapevolezza" sulla tua app di podcast preferita, scrivi una recensione, mi aiuterà a crescere e ad arrivare a più persone possibili. Grazie! Seguimi su instagram: @sonomindful Il mio sito: www.giusysantonastaso.com Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, puoi scrivere a:  giusisan1@gmail.com Musica Citare l’artista  Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.com Musica promossa da https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista  Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Musica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Citare l’artista Lasciarsi andare Letting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Foto copertina by Kasia Zmokla Photography